Расслабляющий массаж: приемы и техники

Расслабляющий массаж оздоравливает тело и дух, снимая стресс, негативные эмоции и снимая напряжение, раздражение, которые являются незаменимыми спутниками практически всех людей в современном мире. Особенно большим психологическим нагрузкам подвержены активные жители крупных городов.

Наши предки также массировали себя расслабляющими маслами под приятные мелодии. Таким образом, усталое тело было исцелено. Но раньше такой вид отдыха был доступен только избранным. Сегодня сделать расслабляющий массаж может каждый.

Расслабляющий массаж: какое воздействие оказывает

С помощью техники расслабляющего массажа можно снять усталость, снять стресс и восстановить силы для продолжения работы. Рекомендуется при проблемах со сном и длительной депрессии. Также подобная процедура восстанавливает организм, подверженный частым простудным заболеваниям. Это отличная профилактика гриппа, ОРВИ. Кроме того, отмечается положительное влияние расслабляющего массажа на нервную систему. Процедуры способствуют выработке гормона счастья за счет воздействия на нервные окончания, которые расположены на всей поверхности кожи.

Смотрите также: Познание женского тела.

Организм представляет собой сложную и взаимосвязанную систему. Поэтому, наряду с приятными ощущениями, расслаблением, покоем, разгоняется лимфа, активизируется кровообращение и ускоряется поступление кислорода ко всем клеткам. Так происходит общее оздоровление всего тела.

Показания к проведению расслабляющего массажа

• эмоциональная усталость;
• физическое напряжение;
• мышечный тонус;
• дряблость, старение кожи (начало процессов обновления, регенерации).

Но даже безобидный расслабляющий массаж лучше делать под наблюдением врача, соблюдая все рекомендации. Перед началом курса массажа обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания

• 1 триместр беременности — возможен выкидыш;
• онкологическое заболевание — нагрев тела чреват размозжением опухоли, прогрессированием болезни;
• повышенная температура — ​​из-за большой нагрузки организму будет еще труднее справляться с трудностями;
• недавняя операция — организму требуется отдых, время на заживление ран;
• проблемы с кожей — натирание, раздражение кожи, на поверхности которой имеются высыпания или другие неприятные проявления, могут распространить инфекцию по всему организму;
• склонность к аллергии на масла, ароматизированные продукты, которые используются во время сеанса.

Если у вас нет противопоказаний к процедуре массажа, вы можете проводить сеанс каждый день. Через некоторое время вы почувствуете душевное равновесие, повышенную стрессоустойчивость.

Как правильно выбрать масла и музыку для расслабляющего массажа

Для достижения 100% эффекта при расслабляющем массаже важно создать в комнате или массажном кабинете подходящую атмосферу. Поэтому рекомендуется приглушить свет, убрать отвлекающие предметы и предотвратить доступ третьих лиц.

Смотрите далее: Массаж лингама для мужчин.

Проводится под музыку: мелодию нужно подобрать тщательно, чтобы она вызывала положительные эмоции, расслабляла и помогала забыть о проблемах. Подходящая размеренная, спокойная и умиротворяющая композиция. Классика любого времени и народа будет оптимальной. Вы также можете включить пение птиц, шум дождя или моря, но сначала уточните у человека, нравятся ли ему эти звуки.

Смесь масел для расслабляющего массажа подбирается по желанию клиента. Но каждый ингредиент должен способствовать расслаблению. Даже пара капель неподходящего аромата может взбодрить, а не успокоить.

Есть стандартные масла, которые улучшают скольжение рук и положительно влияют на кожу. И в эту базу уже добавлены дополнительные ароматы. К базовым маслам относятся:

• Оливковое — универсальный ингредиент, защищающий от воспалений, не закупоривающий поры и гипоаллергенный.
• Миндальное — хорошо впитывается в кожу, обладает прекрасным смазывающим эффектом.
• Масло жожоба — его антибактериальные свойства позволяют использовать его даже на проблемной коже. Изделие имеет долгий срок службы.
• Абрикос — характерный успокаивающий эффект, отсутствие остатков жирового налета на теле.
• Персик — активизирует процесс кровообращения и способствует ускорению обмена веществ.

В качестве вспомогательных компонентов для смеси подойдут ноты лаванды, апельсина, ромашки, мелиссы и бергамота. Также уместны валериана и пачули.

Как правильно выполнять расслабляющий массаж

Расслабляющие приемы массажа начинаются с легких движений, задача которых снять напряжение в мышцах и подготовить тело к дальнейшему воздействию. Руки исполнителя должны быть разогреты и расслаблены. Переход между техниками постепенный, без резкой смены техники. При движении рук в направлении вверх используется верхняя часть ладоней, вниз — внешняя. Заканчивается занятие теми приемами, которые были в начале. Первые расслабляющие массажные процедуры должны быть краткими: для достижения первого результата достаточно 15 минут.

Основные движения рук:

• Ласки: широкие или узкие, всей рукой или только ребром ладони. Их рекомендуют в начале и в конце процедуры.
• Разминание: положите одну руку поверх другой, чтобы усилить давление на тело. Воздействует кончиками пальцев и фалангами пальцев.
• Растирать — двигать кожу под углом, двигая ладонями рук зигзагообразно.
• Похлопывание — местное воздействие на определенные мышцы посредством слабых ударов наружным краем ладоней.
• вибрации — интенсивные круговые движения, чтобы встряхнуть кожу.

Расслабляющий массаж и его основные виды

В зависимости от цели можно массировать все тело, конкретную его часть. Каждая зона имеет свои особенности, четкую технику выполнения.

Общий расслабляющий массаж

Начните массировать спину легкими движениями и постепенно увеличивайте интенсивность. Затем массируйте руки и ноги одну за другой, двигаясь сверху вниз. Это позволит сначала разогреть крупные группы мышц, а затем постепенно переходить к более мелким. Сеанс необходимо завершить обработкой груди, живота, шеи, головы.

Расслабляющий массаж спины

Начните со спокойных и неторопливых движений (3-4 движения). Затем сделайте небольшой массаж всей спины. Для удобства встаньте сбоку от массажного стола. Но во время движения старайтесь не отрывать руки от тела. В противном случае полученный эффект релаксации будет потерян. Переходим к разминанию: это основные движения. Изменяйте интенсивность, продолжительность воздействия массажа с учетом пожеланий человека, которому проводится расслабляющий массаж. Затем выполните пару вибрационных и похлопывающих приемов, завершите сеанс 2-3 поглаживаниями.

Расслабляющий массаж стоп

Сначала начните массировать бедра и колени. Прогладьте, разотрите кожу, двигаясь по направлению вверх. Затем работайте над голенями, продолжайте со стопами. Дайте им 3-4 минуты на обработку. Рекомендуются напор, точечные движения. При выполнении техники массажа стоп не используйте поглаживание. Человек, получающий массаж, почувствует прикосновение, как если бы это было покалывание.

Ручной массаж

Этот вид выполнен по аналогии с ногами. Начинайте процедуру с локтей, двигайтесь к плечам, поглаживая кожу. Затем разминаем ладони, кисти, фаланги. Подойдет обычное разминание, точечное давление.

Техника релаксации преследует главную цель: расслабить и дать отдых тем, кто это делает. Поэтому не переусердствуйте при выполнении. Особенно, если у вас нет опыта, это будет ваша первая сессия. Главное, чтобы человек, получающий массаж, получил максимальное удовольствие, эффективно расслабился. А лечебный эффект от процедуры может уйти на второй план.

Во избежание головокружения, тошноты и других неприятных ощущений не следует резко вставать после окончания массажа. Человек, получающий массаж, должен полежать некоторое время в спокойном состоянии, прийти в себя, даже поспать, если есть возможность и желание. Приятным бонусом будет чашка травяного чая. Это закрепит результат, позволит телу достичь высоты нирваны.