Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе

Многие мужчины хотели бы избавиться от лишнего жира на животе, который очень часто скапливается вокруг талии, но попытки похудеть не всегда успешны. Процесс жиросжигания в любом случае должен начинаться с похода к диетологу, который подберет идеальный план питания и составит рацион на каждый день, а лучше, если план тренировок составит профессиональный тренер с опытом борьбы с лишним весом.

Поскольку не у всех есть возможность обратиться к специалистам, вот готовая диета для похудения живота для мужчин, и в этой статье вы узнаете, как убрать живот в домашних условиях в 40 и 50 лет, и даже в более старшем возрасте.

Зачем убирать лишний жир с живота

Складки жира на животе не только портят эстетический вид мужской фигуры, но и плохо влияют на общее состояние здоровья.

Абдоминальные отложения отличаются от жира, накопленного на талии и руках, они являются подкожным жиром и не наносят вреда здоровью. Абдоминальный или висцеральный жир находится глубже и располагается вокруг внутренних органов. Это метаболически активная ткань, которая функционирует как отдельный орган. Она выделяет в организм человека различные вещества, которые в избытке могут привести к развитию различных заболеваний. Да, ваш собственный желудок может быть токсичным.

Если вы страдаете заметным ожирением или избыточным весом, целесообразно начать с процесса снижения веса всего тела, а не пытаться сделать это локально. Однако область живота требует особого подхода. Исследования показали, что отложения в области живота могут привести к ряду проблем со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и диабета 2 типа, который чаще всего поражает мужчин старше 40 лет.

Многочисленные исследования подтверждают, что так называемый «пивной живот» не является результатом малоподвижного образа жизни или генетической предрасположенности, а сигнализирует о том, что в организме накопилось большое количество вредных веществ.

Эти вредные вещества, происходящие из висцерального жира, отравляют сердце, печень и другие жизненно важные органы. К ним относятся:

• Свободные жирные кислоты. Они попадают прямо в печень и не дают ей расщеплять инсулин, который, накапливаясь, может привести к диабету.
• Кортизон. В больших количествах ассоциируется с диабетом и сердечными заболеваниями.
• PAI-1. Этот фактор свертывания крови повышает риск сердечного приступа и инсульта.
• CRP. Этот белок вызывает воспаление в кровеносных сосудах, часто приводя к образованию бляшек на стенках сосудов.

Сердечные заболевания, диабет и рак — это не единственное, к чему может привести избыток пищи на желудке. Ученые насчитали 39 различных заболеваний и состояний, которые связаны с жиром на животе и боках.

Как быть, если у вас много лишнего веса? Если окружность вашей талии превышает 106 см для мужчин и 90 см для женщин, пора принимать меры. В одном из исследований говорится, что окружность талии 84 см у мужчин и 71 см у женщин уже может свидетельствовать о повышенном риске сердечных заболеваний.

Даже если ожирения нет и индекс массы тела в норме, лишние килограммы могут привести к различным проблемам с возрастом. Исследование 100 000 мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше с нормальным индексом массы тела показало, что избыток жира на животе приводит к сокращению продолжительности жизни.

Поэтому если ваш лечащий врач в очередной раз измерит окружность вашей талии и скажет, что вам нужно сбросить лишние килограммы, особенно в области живота, не ставьте на этом крест, а немедленно принимайте меры. Особенно если эти отложения на животе мужчины, наряду с наличием других заболеваний, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже вероятность преждевременной смерти.

Лучшие способы избавиться от жира на животе за короткий срок

Так какой же самый лучший и быстрый способ избавиться от «пивного живота»? Вам необходимо обратить внимание как на диету, так и на физические упражнения. Какой способ лучше?

Несколько недавних исследований показали, что физические упражнения более важны для поддержания хорошей физической формы и здоровья. Доказано, что аэробная активность является наиболее эффективной и действенной. Исследователи обнаружили, что мужчины с избыточным весом, регулярно занимающиеся аэробным фитнесом, имели более подтянутую область живота.

Однако это не означает, что можно похудеть только с помощью физических упражнений; не следует забывать и о диете. Вы не можете есть все подряд и одновременно уменьшать свой желудок.

Многие диетологи рекомендуют питаться преимущественно белковой пищей и потреблять достаточное количество клетчатки из овощей и листовой зелени.

Рацион

Диеты обычно неэффективны по двум причинам: либо они ограничивают слишком много определенной группы продуктов, либо заставляют вас постоянно хотеть есть. При таком подходе к диете нередко можно сорваться и вернуться к привычному рациону, что не всегда полезно для здоровья.

Этих проблем можно избежать, если следовать специальному плану питания, разработанному тренером и диетологом Томасом Инкледоном. Его программа основана на трех принципах снижения веса, которые фокусируются на трех типах макронутриентов:

1. белок.

Если вы хотите избавиться от жировых складок на животе, ешьте больше белка. В нашем случае на белок приходится около 25% калорий. Почему. Он насыщает и способствует наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, повышает скорость метаболизма и помогает сбросить вес. Не менее важно и то, что высокобелковые диеты — лучший способ избавиться от жира на животе. В одном исследовании 65 человек соблюдали белковую диету. Белки составляли 12% рациона первой группы и 25% рациона второй группы. Первая группа потеряла в среднем 5 кг, а вторая — 10 кг, и, кроме того, вторая группа потеряла в два раза больше жира.

2 — жир

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно жиров — около 30% калорий должны составлять жиры. Во-первых, жир насыщает, что означает, что вы не будете испытывать чувство голода между приемами пищи, снижая свой аппетит. Во-вторых, это дает вам ощущение, что вы едите настоящую пищу, а не голодаете в стране изобилия.

3 — Углеводы

Углеводы должны составлять оставшиеся 45 процентов. Это поможет разнообразить ваш рацион целым рядом вкусов и обеспечить организм сочетанием быстрых и медленных видов топлива.

Примерный план питания для похудения

Приведенные ниже блюда можно чередовать в любом порядке, поэтому вам не обязательно есть одно и то же каждый день. Придерживайтесь этого плана питания, и вы получите в среднем 2 400-2 800 калорий в день. Этих калорий достаточно, чтобы за короткое время похудеть человеку, не страдающему серьезным ожирением. Только не считайте калории слишком скрупулезно, даже если обед был довольно сытным, сделайте ужин более легким.

Завтрак

• Цельнозерновые хлопья или овсянка (1 1/4 чашки);
• Обезжиренное молоко (2 чашки);
• Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки);
• Кишмиш (2 столовые ложки).

Всего: 591 калория, 29 г белка, 78 г углеводов, 18 г жира.

• Сэндвич с цельным хлебом (2 ломтика);
• Мясо или консервированный тунец (142 грамма);
• Сыр с пониженным содержанием жира (1 ломтик);
• Помидоры (2 дольки);
• Майонез (1 ст. ложка)
• Морковь (1 ломтик);
• Апельсиновый сок (1 стакан).

Всего: 666 калорий, 41 г белка, 71 г углеводов, 25 г жира.

• Мясо (свинина, куриная или индюшачья грудка, постная говядина, морепродукты) (142 грамма);
• Салат (200 грамм);
• Салатная заправка (2 столовые ложки);
• Любой темно-зеленый овощ (1 миска);
• Источник крахмала (хлеб, картофель, макароны, рис) (1 ломтик или 1 чашка);
• Фрукты (3/4 чашки).

Всего: 379-953 калорий, 23-53 г белка, 33-109 г углеводов, 12-43 г жира.

Перекусы

• Цельнозерновой хлеб (2 ломтика);
• Арахисовое масло (2 столовые ложки);
• Нежирное молоко (2 чашки);
• Яблоко (1 среднего размера).

Всего: 629 калорий, 31 г белка, 83 г углеводов, 20 г жира.

Лучшие упражнения от складок на животе

Так какие же упражнения помогут вам избавиться от жира на животе как можно быстрее? Чтобы поддерживать тело в форме, мы рекомендуем сочетать кардио- и силовые тренировки с дополнительными весами. Хотя кардио наиболее эффективно для сжигания жира на животе, поднятие тяжестей поможет вам привести себя в форму, отточив мышцы и пресс.

Регулярность физических упражнений играет ключевую роль в потере жира на животе. Старайтесь тренироваться три раза в неделю, по возможности выполняя комплексные упражнения (приседания, отжимания, подъемы туловища).

Не ограничивайтесь поднятием тяжестей; не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках. Однако это не означает, что вы должны бесцельно бегать часами на беговой дорожке.

Регулярных упражнений для живота недостаточно — нужен более комплексный подход. Тренировка должна задействовать все группы мышц тела, включая мышцы кора. Это комплекс элементарных упражнений, включающий движения, похожие на те, которые мы делаем каждый день.

Если вы не можете посещать спортзал, есть отличные упражнения, которые помогут любому мужчине избавиться от лишнего жира на животе в домашних условиях. Упражнение планка — отличный способ укрепить мышцы кора. Во время этого упражнения одновременно работают десятки мышц тела. Это гораздо эффективнее, чем скручивание и подъем туловища из положения лежа.

Планкингом можно заниматься каждый день, так как мышцы кора быстро восстанавливаются. Новички могут начать с 30 секунд и постепенно довести до трех минут в день. Для достижения наилучших результатов занимайтесь спортом не менее 30 минут три-пять раз в неделю и соблюдайте сбалансированную диету.

Важен целостный подход к снижению веса. Речь идет не только о диете и тренажерном зале, но и о режиме сна и отдыха для лучшего здоровья и долголетия.

Два самых эффективных упражнения для жиросжигания

Если вы хотите избавиться от лишних складок жира на животе, но у вас нет времени, места или необходимого оборудования, не отчаивайтесь. Вы можете провести простую тренировку, состоящую всего из двух упражнений: махов гирей и бурпи. Все, что вам понадобится, — это гиря или гантели.

В отличие от бега трусцой, эти упражнения не дают нагрузки на суставы. Это означает, что вы можете выполнять их с высокой интенсивностью без риска повредить суставы.

Бег или поднятие тяжестей сами по себе не дадут такого эффекта, как эти два упражнения. Они прорабатывают почти все мышцы, ускоряют обмен веществ и сжигают калории, причем процесс сжигания калорий будет продолжаться и после тренировки. Техника выполнения упражнений довольно проста.

1. Махи гирей (гантелью)

Сядьте слегка на бедра и возьмите гирю в обе руки перед собой. Ваши руки должны быть вытянуты. Затем слегка отклонитесь назад и опустите гирю вниз между ног. Напрягите ягодичные мышцы, подайте бедра вперед и поднимите гирю на вытянутых руках примерно до уровня плеч. Используйте импульс для выполнения махов гирей, нет необходимости давать нагрузку на плечи.

Используя импульс, снова опустите гирю вниз между ног. Не округляйте спину; она должна оставаться в своем естественном положении. Продолжайте выполнять махи.

2. Берпи

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Согните колени и опустите бедра, опуститесь на пол в приседании и положите ладони вниз на пол между ног. Опираясь на руки, отведите ноги назад, чтобы принять позу для отжимания, затем сразу же вернитесь в приседание и встаньте. Это было одно повторение.

Чтобы усложнить упражнение, выполните прыжок с отжиманием, а не просто вернитесь в исходное положение стоя.

План тренировки

Выполните 15 махов гирей (можно использовать гантели), затем 15 повторений. Затем выполните 14 повторений первого упражнения и 14 повторений второго упражнения без отдыха. Продолжайте тренировку, пока не сделаете 1 повторение каждого упражнения. Что-то вроде обратного отсчета.

Всего два упражнения и 240 повторений в одной тренировке. Старайтесь выполнять повторения в быстром темпе, чтобы одно повторение длилось около 3 секунд. Таким образом, вы сможете сделать 240 повторений всего за 12 минут. Это заставит ваши мышцы работать с максимальной скоростью.

Если вам трудно, снизьте темп или уменьшите количество повторений, делайте небольшие перерывы между подходами. Со временем ваше тело привыкнет к нагрузке, а выносливость возрастет, тогда вы сможете постепенно усложнять тренировку.

Это не полная программа тренировок, поэтому лучше включить ее в существующий план тренировок. Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. Они также являются отличной альтернативой 15-минутной пробежке на беговой дорожке.

Как использовать ВИИТ для сжигания жира

Прежде чем заниматься энергичными видами деятельности, такими как VYIT, необходимо убедиться, что вы достаточно хорошо для этого подготовлены. Тренировка будет очень интенсивной, поэтому сначала посоветуйтесь с врачом и проверьте свое здоровье.

Затем вы должны попытаться включить кардиотренировки в ваш существующий план тренировок, чтобы у вас был день для восстановления и отдыха между ними.

Наконец, пригодится секундомер и фитнес-браслет для контроля интенсивности тренировок и частоты сердечных сокращений. Конечно, вы также можете измерять пульс вручную.

Интервалы — это просто короткие периоды времени. Во время VITI короткие периоды интенсивных усилий чередуются с короткими периодами более легких усилий. Цикл нагрузка/отдых повторяется несколько раз во время интервальной тренировки.

Физиологи нашли идеальное соотношение интервалов во время тренировки. Наиболее эффективным является сочетание 2 минут активной нагрузки и 3 минут отдыха. Повторите цикл пять раз.

При необходимости вы можете варьировать продолжительность и количество интервалов, но помните, что чем короче интервал, тем более интенсивным он должен быть. Важна интенсивность, а не продолжительность.

Примерный план ВИИТ

После того как вы определились с продолжительностью интервалов и графиком тренировок, пора приступать к работе. Выберите подходящий для вас режим упражнений. Если вы занимаетесь бегом или любите велоспорт, вы можете тренироваться на местном стадионе. Вы можете бегать вверх и вниз по лестнице, прыгать на скакалке или даже танцевать на месте. Что бы вы ни выбрали, интенсивность превыше всего.

Начинайте каждую тренировку, включая ВИИТ, с 7-10-минутной легкой разминки. Например, если вы собираетесь бегать, ваша разминка должна состоять из бодрой ходьбы или неспешной пробежки.

Примерный план тренировок выглядит следующим образом:

Разминка: 10 минут.

Интервалы:

• 2 минуты при 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений (максимальная интенсивность);
• 3 минуты при 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (легкая интенсивность);
• 2 минуты при 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений;
• 3 минуты при 60% от максимальной частоты сердечных сокращений;
• 2 минуты при 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений;
• 3 минуты при 60% от максимальной частоты сердечных сокращений;
• 2 минуты при 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений;
• 3 минуты при 60% от максимальной частоты сердечных сокращений;
• 2 минуты при 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений;
• 3 минуты при 60% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Всего: 25 минут.

Отдых: 10 минут.

Общее время тренировки: 45 минут.

Первые результаты будут заметны уже через две недели, но на этом не стоит останавливаться. Средняя продолжительность VIT должна составлять восемь недель. Этого времени достаточно, чтобы набрать сухую мышечную массу и сжечь лишний жир на животе.

Не забывайте употреблять достаточное количество белка, чтобы ваш организм быстрее сжигал калории и наращивал мышечную ткань.

Избавиться от жира на животе и боках — цель многих мужчин. Однако, чтобы избавиться от жира на животе, вам сначала нужно пересмотреть свои ежедневные привычки питания.

Избавиться от жира на животе — цель многих мужчин. Хотя многие склонны оправдывать изменения своего тела возрастом, истинной причиной появления жира на животе часто является чрезмерное потребление калорий и малоподвижный образ жизни.

Стоит также помнить, что большой выступающий живот, скорее всего, означает, что у вас есть запасы внутреннего жира — участвующего в обмене веществ. К сожалению, висцеральный жир может повлиять на обмен веществ, повысить аппетит и привести к перееданию.

Почему растёт живот — причины

— Сладости. Рафинированные углеводы разжигают чувство голода, вызывая тягу к сладкому. Время, необходимое для переваривания калорий из одной банки колы, составляет 30-40 минут, в то время как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равная по калорийности, займет 3-5 часов.

— Жир. Взаимосвязь между потреблением жиров и набором жира в организме неоднозначна. Большинство растительных жиров довольно полезны, и, исключив их из своего рациона, вы рискуете нарушить обмен веществ (и даже качество вашего сна).

— Соленый. Уменьшение количества соли в рационе приведет к тому, что вы будете меньше есть, так как пища будет казаться безвкусной. Кроме того, соль увеличивает задержку жидкости в организме, что является еще одной причиной увеличения веса.

Опасности слишком быстрого похудения

Пытаясь похудеть, многие мужчины резко сокращают количество потребляемой пищи и начинают морить себя голодом, думая, что таким образом они быстро сбросят жир на боках. Однако такая стратегия пагубно влияет на обмен веществ, что может сделать ваш живот еще больше.

Ограничение калорий нарушает выработку гормонов голода и сытости, а низкокалорийные диеты снижают уровень тестостерона, что провоцирует потерю мышечной массы и ускоряет набор жира на животе (женское ожирение).

Как убрать жир с живота и боков

Для того чтобы избавиться от живота и сжечь жир с боков, необходимо, прежде всего, отказаться от пищи с высоким содержанием калорий. Кроме того, рекомендуется взять за привычку делать кардио по крайней мере 3-4 раза в неделю. Если вы будете следовать приведенным ниже правилам, вы легко сможете сбросить 2-3 кг за месяц:

1. Пересмотрите привычки питания

Борьба с лишним весом должна начинаться не с жестких диет, а с плавного изменения рациона, уменьшения количества продуктов с высоким гликемическим индексом в вашем рационе, увеличения доли овощей и свежих фруктов. Чем плавнее будет ваш переход к диете, тем дольше вы сможете придерживаться ее.

2. Ставьте реальные цели

Чем конкретнее ваша мотивация, тем больше шансов на успех — а постоянство гораздо важнее, чем разовые усилия. Сосредоточьтесь на цели, например, «сбросить 5 кг за месяц» или «убрать 5 см с талии за месяц». — а не просто пытаться сбросить живот.

3. Исключите лишние 300 ккал

200-300 ккал — это ключевой показатель для людей, которые хотят похудеть. Исследования показывают, что ежедневное сокращение вашего меню на это число приводит к потере веса. С другой стороны, чтобы сжечь 300 килокалорий, необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

4. Начните считать шаги

10 000 шагов в день — это типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако это число используется в основном для простоты. На самом деле, Всемирная организация здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 тренировок в неделю, минимум 30 минут за тренировку.

5. Изучите материалы о сжигании жира

Для борьбы с жиром на животе важно понять, почему ваш организм предпочитает откладывать жир именно в этой области. Но в человеческом организме существуют различные типы жира. Например, внутренний жир — это жир, который формирует ваш большой живот и буквально выталкивает живот вперед.

6. Начните простую диету

Диеты нужны не только для ограничения калорий, но и для нормализации уровня сахара в крови (а значит, и аппетита). Однако избегайте соблазна быстрых результатов и не садитесь на агрессивные диеты, потому что так вы не потеряете жир на животе.

7. Укрепляйте мышцы живота

После того как вы спрячете живот под рубашкой, займитесь упражнениями для живота. Помните, что пресс есть у всех, но у многих он скрыт слоем жира. Именно диета, а не физические упражнения, поможет избавиться от этого нежелательного жира и сделать живот плоским.

Жир на животе — последствия

• Чем больше жира на вашем теле, тем сильнее он влияет на преобразование тестостерона в эстроген. В результате увеличивается количество жира на мужской груди, снижается мышечная масса и уменьшается либидо.
• Избыточный вес и большой живот — серьезный фактор метаболических и иммунологических нарушений. Внутренние органы смещаются из своего нормального положения, кости и суставы напрягаются, походка изменяется.
• Наличие живота приводит в движение опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее человек пренебрегает своим лишним весом, тем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.

Советы читателей Фитсевен

Рост 171, вес 71, 20% жира в организме. Четыре месяца назад мой вес был 89 кг и 33% жира в организме. По своим результатам я могу сказать, что правильное питание и регулярные физические упражнения решили все мои проблемы с животом и боками.

Все правильно написано, я сама похудела на 7 кг за 40 дней, нужно просто уменьшить порции и хорошо питаться. Фигура наконец-то возвращается, и я советую всем, как написано, не голодать вообще, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошая и полезная для людей, которые борются с лишним весом.

Мой вес при росте 160 см год назад был 107 кг, я рассчитала калорийность рациона на 1700 ккал, сбалансированное питание, ходьба в среднем темпе не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мучений минус 11 кг, через два месяца минус еще 5 кг. Однако мне не понравились изменения в привычках питания, и я снова начала злоупотреблять хлебом и сладостями и в течение шести месяцев вернулась к 100 кг. Вывод: чтобы удержать вес, нужно не сидеть на диете, а пересмотреть образ жизни и навсегда пересмотреть свои пищевые привычки, иначе, как в моем случае, подвиг превращается в ненужные страдания.

Поскольку основной причиной роста живота у мужчин является чрезмерное потребление калорий, соблюдение простейших правил правильного питания может показать значительное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических нагрузок.

При наличии противопоказаний следует проконсультироваться со специалистом

Для представителей сильного пола иметь красивую фигуру не менее важно, чем для девушек. Брюшная диета для мужчин поможет тем, кто недоволен своей фигурой, организовать рацион с правильными продуктами и убрать лишний жир. Наиболее распространенной причиной избыточного веса является нездоровое питание и вредные пищевые привычки.

Правильное питание для мужчины

Основные причины накопления жира на животе и боках:

Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим питанием, особенно мужчины. Некоторые парни едят много нездоровой пищи и не контролируют размер порций.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в форме, даже если вы не придерживаетесь диеты:

Не пропускайте завтрак. Хорошо питайтесь утром, чтобы вечером у вас не было спада.

Что можно есть для похудения живота

Список продуктов, разрешенных в диете:

Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

Список продуктов, которые нельзя есть во время диеты:

Диеты для мужчин от живота и боков

Следуя приведенным выше советам по питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем, кому нужно сначала похудеть, а потом поддерживать вес, поможет диета для живота для мужчин. Существуют различные диеты для снижения веса. При выборе диеты учитывайте свои пищевые привычки. Оцените, сколько времени у вас есть и каких результатов вы хотели бы достичь. Узнайте о самых популярных системах питания для похудения.

Белковая диета

При соблюдении этой системы питания введите в свой рацион продукты, богатые белком: мясо, рыбу, молочные продукты. Это увеличит количество сжигаемого жира, так как организм начнет использовать скрытые резервы, а мышечная масса увеличится. Один месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю веса от 2 до 5 кг. Особенности белковой диеты:

Мужчины могут потреблять не более 1700 ккал в день.

Кефирная

Диета для живота для мужчин популярна, потому что она очень эффективна. Она предполагает употребление кефира средней жирности, который очень полезен для пищеварительной системы и обмена веществ. Кроме того, разрешено употребление белковых продуктов, фруктов. Запрещается добавлять в пищу соль или сахар. Кефир следует пить не менее двух литров в день, разделив его на шесть порций. Средняя продолжительность диеты составляет одну неделю. Продолжительность зависит от того, используете ли вы много дополнительных продуктов.

Гречневая диета для мужчин

Его продолжительность — до двух недель, за которые можно потерять 7-10 килограммов веса. Гречневая диета способствует очищению кишечника и ускоряет обмен веществ. В течение дня можно употреблять любое количество гречневой крупы. Ее следует залить кипятком на ночь в соотношении 1:2. Утром гречку не нужно варить, достаточно просто процедить жидкость. Соль и сахар не добавляются. Кефир пить можно, но не более одного литра в день. Если вы чувствуете голод, вы можете съесть один несладкий фрукт, например, яблоко.

Японская

Очень щадящий способ похудеть. Структура питания японской диеты сбалансирована, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Она состоит из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белок, полезные жиры) и овощей. Существуют варианты однонедельной или двухнедельной диеты. Некоторые правила:

Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.

Диета для похудения живота для мужчин – меню

Иногда бывает трудно выбрать определенный режим питания. Этому могут быть различные причины. Некоторым людям трудно приспособить свой повседневный образ жизни к диете, другим трудно достать определенные продукты. Если вы не хотите выбирать из готовых вариантов, вы можете составить свое собственное меню, следуя принципам здорового питания. Выбирайте низкокалорийные блюда в соответствии со своими предпочтениями. Один из вариантов подходящего меню можно найти ниже.

Диета для мужчин на неделю

Придерживайтесь этой диеты в течение одного дня:

Завтрак — 200 мл киноа с небольшим тостом. Обед — 150 г вареной гречневой крупы, 200 г риса с брынзой, 100 г говядины, приготовленной на пару. Обед — 2 жареных баклажана, 250 мл яблочного сока.

Внимание!!! Информация, представленная в этой статье, предназначена только для ознакомительных целей. Данный материал не призывает вас пытаться лечиться самостоятельно. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, основываясь на индивидуальных особенностях пациента.

Образование жировых отложений в области боков и живота у мужчин имеет определенные особенности. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нарушение работы внутренних органов или склонность к избыточному весу — все это может способствовать этому процессу. Мужское тело склонно к избыточному весу в этих конкретных областях.

Чтобы избавиться от проблемы и скорректировать фигуру, можно использовать специальную диету, разработанную специально для представителей сильного пола.

Существует ли такая диета

Некоторые продукты питания обладают способностью провоцировать отложение жира в определенных частях тела. Корректировка рациона помогает выровнять их распределение. Диета для устранения избыточного накопления лишнего жира в области боков и живота для мужчин — это не миф, а специально разработанная программа, имеющая свою специфику и правила выполнения.

Причины избыточного накопления жира в области живота и боков у мужчин могут быть следующими:

• Чрезмерное потребление пива;
• Склонность к перееданию;
• Сидячий образ жизни;
• Снижение синтеза тестостерона;
• Гормональный дисбаланс в организме.

Основные принципы

Для устранения лишнего веса в области живота и боков у мужчин используется специальная диета. Следуя его принципам, процесс устранения накопленного жира начнется с проблемных зон. Этот эффект достигается за счет исключения из рациона определенных продуктов и обязательного введения других их вариаций. Специалисты настоятельно рекомендуют сочетать диету и физические упражнения.

Основные принципы диеты заключаются в следующем:

• Потребление калорий должно превышать потребление калорий из пищи;
• Суточная норма потребления белка составляет 2 г на килограмм массы тела мужчины;
• Малоподвижный образ жизни обязательно должен компенсироваться ездой на велосипеде или плаванием (если соблюдать диету и мало двигаться, то эффекта придется ждать долго);
• обеспечение питьевого режима (жидкость выведет из организма вредные вещества и ускорит избавление от лишнего веса)
• отказ от вредных привычек (если вы не можете избавиться от них, минимизируйте их присутствие в вашей жизни);
• Важно избегать больших промежутков между приемами пищи (ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями);
• Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы (такие вещества медленнее перевариваются в кишечнике и исключают образование жировых отложений на животе и боках);
• Организм должен ежедневно получать углеводы, белки и жиры (питание должно быть сбалансированным и полноценным);
• Диета обязательно должна сочетаться со специфическими физическими упражнениями для живота и боков (упражнения на пресс, упражнения на брусьях, жим лежа, жим гантелей, бег, прыжки на скакалке и т.д.).

Разрешенные и запрещенные продукты

Когда необходимо избавиться от лишнего веса в области живота и боков, мужчины могут использовать два способа соблюдения диеты. Первая программа основана на исключении определенных продуктов питания и соблюдении здорового образа жизни.

Второй тип — это монодиета. В течение одного или двух дней вам нужно будет питаться только одним из разрешенных продуктов. Например, арбузы, рисовый отвар, овощной салат и т.д. Это позволит уменьшить жировые отложения в проблемных зонах, но для закрепления эффекта вам нужно будет обеспечить достаточную физическую нагрузку.

Разрешенные продукты в рационе:

• Овсянка крупного помола (гречневая или пшеничная крупа);
• Нежирное мясо и рыба;
• Обезжиренные молочные продукты;
• Ферментированные молочные продукты;
• Морепродукты;
• Сырые овощи (особенно огурцы и помидоры);
• Соки из свежих овощей и фруктов;
• Сырые фрукты (особенно яблоки и груши);
• Хлеб на основе отрубей;
• Куриные яйца;
• Сухофрукты;
• орехи;
• зерновые (чечевица, соя).

Мужская диета для устранения живота предполагает соблюдение общих рекомендаций здорового питания. Из рациона следует исключить все продукты, которые способствуют накоплению лишнего веса и вредят пищеварительной системе. К запрещенным продуктам относятся соленья, копчености, маринады, жирная и жареная пища. Также ограничивается потребление сладостей и хлеба.

Продукты, запрещенные во время диеты:

• чипсы;
• гренки;
• фаст-фуд;
• кетчуп;
• майонез;
• печенье;
• сладости;
• шоколадные конфеты;
• печенье;
• газированная вода;
• алкогольные напитки;
• Крахмалистые продукты.

Примерное меню

Рецепты диетических блюд

Приготовление может осуществляться путем варки, приготовления на пару или запекания. Запрещенные продукты вообще не следует употреблять в пищу. При этом следует учитывать суточное потребление калорий, которое не должно превышать 2 300 ккал. Из разрешенных продуктов можно приготовить значительное количество вкусных и полезных блюд.

Овсяная каша с черникой и орехами:

1. Залейте полчашки овсянки водой и варите до мягкости.
2. За несколько минут до готовности овсянки добавьте две столовые ложки измельченных орехов кешу и три столовые ложки черники.
3. Чернику можно использовать замороженную, свежую или сушеную.

Шашлык из кальмаров:

1. Для приготовления шашлыка вам понадобится соевый соус, две тушки кальмара, имбирь, лайм и небольшое количество перца чили.
2. Измельчите перец чили и соедините с соевым соусом и небольшим количеством сока лайма.
3. Замаринуйте тушки кальмаров в маринаде на несколько часов (предварительно очистите и промойте кальмаров).
4. Нанижите тушки кальмаров на шампуры и запекайте в духовке в течение нескольких минут.

Минтай, запеченный в духовке:

1. Промойте филе минтая и протрите его бумажным полотенцем.
2. Разложите филе в центре фольги.
3. Слегка посолите рыбу, положите сверху небольшой кусочек сливочного масла и ломтик лимона.
4. Заверните филе в фольгу, положите в форму для запекания и поставьте в духовку, предварительно разогретую до 200 градусов.
5. Готовьте рыбу в течение 20 минут.

Мнения врачей

Врачи отмечают, что соблюдение диеты не может полностью устранить накопление жира на животе и боках, но можно заметно скорректировать фигуру, следуя диетической программе. Лучший способ достичь максимальных результатов — сочетать изменения в рационе питания с адекватной физической активностью. Диета поможет избавиться от части накопленного жира, а физические упражнения превратят его остатки в мышечную ткань.