Почему растет живот у женщин после 50 лет

Обвисший живот ограничивает счастье женщины в любом возрасте. Однако он может быть уменьшен независимо от количества лет. Отчаявшиеся женщины, которые «перепробовали все», но эффекта нет — вот информация для вас. Почему появляется живот у женщин после 50 и как его убрать — читайте ниже!

Основные причины возрастного живота

Физиологическая гормональная перестройка

Менопауза — постепенное снижение функции яичников, особенно выработки ими эстрогена. Этот гормон является «сжигателем жира», который отвечает за обмен веществ, красоту, молодость, хорошее либидо. После менопаузы женщины обычно отмечают небольшое увеличение веса. Средний возраст прекращения менструальной функции составляет 51 год.

На распределение жировых отложений в организме женщины влияет эстроген. Бедра, ягодицы и живот — это зоны, подверженные воздействию. Жировая ткань вырабатывает эстроген. Поэтому в период менопаузы организм пытается накапливать жир, чтобы уменьшить дефицит гормонов.

Перебои в работе эндокринной системы

Эстрогены — не единственные гормоны, регулирующие жировой обмен. Многие другие гормоны влияют на накопление или распад липидов. Гормональный дисбаланс не уменьшается с возрастом, а уже существующие заболевания могут прогрессировать.

Какие эндокринные причины у женщин в возрасте 50+ препятствуют уменьшению живота:

•  — Инсулинорезистентность — это «спасательный круг» на уровне талии, когда жировые складки нависают над джинсами. В этом состоянии вырабатывается достаточное количество инсулина, но клетки не реагируют на него. В это время может развиться диабет второго типа.

•  — Избыток кортизола означает отвисший живот. Это гормон хронического стресса, вырабатываемый корой надпочечников. Он распределяет собственные жировые отложения, которые концентрируются в центральной части тела, на животе и лице. Даже у стройных женщин при длительном стрессе может вырасти живот. Существует множество заболеваний, при которых необходимо принимать лекарства — синтетические аналоги кортизола. Существуют заболевания, которые сопровождаются повышенной выработкой этого гормона. Внешний вид становится типичным (паукообразным).

•  — Гипотиреоз вздутие живота. Снижение выработки йодсодержащих гормонов щитовидной железы вызывает увеличение веса в сочетании со склонностью к отекам. Женщина может бесконечно заниматься спортом, действительно соблюдать диету, но эффекта не будет.

Пищевые привычки

Отсутствие завтрака с перееданием в течение дня, высококалорийные блюда, фастфуд, сладкие перекусы — провоцируют накопление жира на животе у женщин 50+. Диетическое ожирение может затянуться с детства. Однако с возрастом метаболизм замедляется. После 30 лет он снижается на 5 процентов за каждое десятилетие жизни. Это стоит учитывать — чем старше вы становитесь, тем больше вам придется работать.

Малоподвижный образ жизни

Что делать с калориями, поступающими с пищей, если ваша работа сидячая, а физическая активность минимальна? Все излишки остаются в жировых запасах вашего живота. Если вы не начнете двигаться, он будет расти. Недостаточно просто работать над своим прессом. Только комплексная физическая активность может помочь вам уменьшить живот.

Пищевая зависимость

Прием пищи может помочь снять тревогу, стресс или просто улучшить настроение. Нужно «съесть проблему» и успокоиться. А иногда вы просто хотите «съесть свою скуку». Это эмоциональная зависимость с психологическими корнями. Вы не можете просто «взять себя в руки» и перестать есть. Произойдет катастрофа. Лечение должно быть комплексным, с привлечением психолога или психотерапевта.

Хронические болезни и вредные привычки

В течение жизни возникают заболевания, которые значительно снижают физическую активность (гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и другие). Алкоголь в любой форме повышает аппетит. В нем много калорий.

Курение предрасполагает к появлению целлюлита и не препятствует увеличению веса. Миф о том, что после отказа от курения вы наберете вес, очень популярен.  В действительности человек набирает вес, переходя от одной зависимости к другой (от курения к перееданию).

Генетическая предрасположенность

Склонность к избыточному весу передается по наследству. Если в молодости еще можно «держать удар», то с годами становится все труднее противостоять килограммам и большому животу. Посмотрите на своих родителей, вспомните своих бабушек. Если все они имели избыточный вес и отвисший живот, стоит заранее продумать план действий, чтобы не получить его «в наследство».

Редко причиной заболевания является само заболевание, чаще это несколько факторов. Большой живот у шестидесятилетней женщины может быть результатом генетической предрасположенности к полноте, последствий менопаузы, привычки есть сладкое на ночь и малоподвижного образа жизни. Она также может страдать от диабета или гипотиреоза.

Как распределяется жир на животе у женщин

Жир на животе образован двумя типами жира: подкожным и висцеральным.

Первая расположена непосредственно под кожей, ее можно прощупать и собрать в складки. Он быстро осаждается и сгорает.

Второй тип расположен внутри брюшной полости, за мышцами передней брюшной стенки, и называется толстой кишкой. Содержащийся в нем жир — это висцеральный жир, который защищает внутренние органы. Функционально эта жировая ткань является эндокринной железой, способной вырабатывать множество биологически активных веществ. Если она не превышает 15% от общей жировой ткани, то риска нет.

В избытке внутренний жир «сдавливает» органы, повышает риск развития атеросклероза, инсулинорезистентности, диабета 2 типа и других эндокринных нарушений.

Примечание: Избыток висцерального жира опасен. Его накопление увеличивается после 50 лет. Даже в брюшной полости женщин с нормальным индексом массы тела имеется много внутреннего жира («тощий жир»). Хорошая новость заключается в том, что эту проблему можно решить с помощью правильного питания и длительных физических нагрузок низкой интенсивности.

Как убрать возрастной жир на животе

Не существует решения «один размер подходит всем». Комплексный подход с воздействием на основные причинные факторы принесет результаты. Вам необходимо изменить свой образ жизни. Итак, с чего начать:

1. проверьте свое здоровье, особенно если вы давно не обращались к врачу. Посетите терапевта, гинеколога, пройдите лабораторные исследования (общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи), проверьте функцию щитовидной железы (УЗИ, гормоны). Это позволит вам, помимо прочего, выявить возможные проблемы со здоровьем как причину большого живота.

Кроме того, на основании результатов обследования можно грамотно разработать программу снижения веса без вреда для здоровья.

2 Упражнения и физическая активность

Физическая активность необходима в любом возрасте. Ваш желудок не обойдется без него. Эти рекомендации помогут вам начать:

•  — Нереально, чтобы жир исчез только в одной области. Жировые запасы будут исчезать в целом, где-то меньше, где-то больше.
•  — Выбирайте вид физической активности в зависимости от уровня вашей физической подготовки и состояния здоровья. Некоторые из них — бывшие спортсмены с внушительным животиком, другие в 50 лет имеют «багаж» болезней и уже задыхаются. Но даже в последнем случае существует целая область медицины — лечебная физкультура. Упражнения можно выполнять при любом заболевании, главное, чтобы с правильным комплексом.
•  — Каждому упражнению предшествует разминка, а тренировка должна заканчиваться растяжкой. При выполнении упражнений дышите правильно (при напряжении мышц — выдох, при возвращении в исходное положение — вдох).

•  — Аэробные упражнения — лучший вариант для сжигания жира и потери веса. Это продолжительные физические нагрузки низкой или умеренной интенсивности с повышенной частотой сердечных и дыхательных сокращений (ходьба, танцы, езда на велосипеде, бег). Их также называют кардиоупражнениями, поскольку именно сердечно-сосудистая система должна обеспечивать адекватное снабжение кислородом работающих мышц. Тело должно разогреться и вспотеть.
•  — Контролируйте интенсивность упражнений. Если вы решите уменьшить нагрузку на брюшной пресс до 60 и отправитесь на пробежку, через 500 метров вы запыхаетесь, а сердце будет словно «выпрыгивать из груди», что может привести к печальным последствиям. Существует аэробный диапазон частоты сердечных сокращений. Это 60-70% от вашего максимального сердечного ритма. Чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений для женщин, вычтите свой возраст из 226. Допустим, вам 56 лет, ваш MHR составит 170 ударов в минуту, а аэробный (жиросжигающий) диапазон частоты сердечных сокращений — 110-120 ударов в минуту. Вы можете использовать фитнес-браслет для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировок. Существует более простой метод контроля — речевой тест (вы можете говорить во время выполнения упражнений) или через собственные ощущения.

•  — Кардиотренировка для начинающих, людей с большим весом или другими проблемами со здоровьем. Бег или прыжки на лыжах для похудения и уменьшения живота совсем не обязательны:
•  — Ходите дома на тренажере. Носите удобную обувь и компрессионные чулки, если у вас варикозное расширение вен. Поставьте мыло, музыку или аудиокнигу, приготовьте бутылку воды для питья и приступайте! Начните с 10-минутных занятий в бодром темпе 2-3 раза в неделю. По мере переносимости увеличивайте время до получаса.
•  — Ходите на свежем воздухе, занимайтесь скандинавской ходьбой.
•  — Аквааэробика (или обычное плавание) особенно рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
•  — Велоспорт (или велотренажер).

•  — Добавьте силовые упражнения для укрепления мышц живота, спины, ягодиц и бедер. Однако без аэробных упражнений не стоит ожидать быстрых результатов: мышцы передней брюшной стенки укрепятся, но под существующим слоем жира.
•  — Укрепить мышцы живота и убрать живот после 50 лет помогут несколько простых упражнений. Стоит отметить, что «верхний» и «нижний» пресс не существуют с анатомической точки зрения. У них одна мышца, но акценты расставлены. Добавьте к черному списку старый метод с полным подъемом туловища от пола, а также подъемы ног от пола или «планки». Так вы скорее заработаете проблемы со спиной, чем красивый животик.
•  — Начните с упражнения «пылесос».

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох. Затем выдохните и, если возможно, подтяните живот к позвоночнику. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Верните живот в нормальное положение. Выполните 5 повторений. Тошнота в желудке — это не пустой желудок.

•  — Тренировка живота

Лягте на пол, согните колени, руки положите за голову. Поднимите верхнюю часть тела на 2-4 см от пола и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 10-15 раз. Вы можете модифицировать это упражнение: поднимая верхнюю часть тела, коснитесь рукой противоположного колена.

•  — Велотренажер, лежащий на полу

Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время вращения до комфортной переносимости.

•  — Боковой корпус

Исходное положение — лежа на полу с согнутыми коленями. Поднимите голову и плечи и попеременно касайтесь пятки рукой с одной и той же стороны.

• Упражнение «Ягодичный мостик

Исходное положение такое же, как и в предыдущем варианте. Поднимите нижнюю часть тела, ягодицы и задержитесь на несколько секунд. Прямые руки обеспечивают дополнительную поддержку. Повторите мостик 10-15 раз.

Примечание: тренировки на пресс не должны быть частыми, иначе вы можете получить обратный эффект (живот увеличится еще больше за счет подтянутых мышц под жировой прослойкой). Идеальное время — через 2 дня. Уже через 2 недели регулярных занятий вы почувствуете эффект — вы сможете легко увеличить начальную нагрузку.

3. правильное питание

Установление и соблюдение разумной диеты является ключевым моментом. Не увлекайтесь краш-диетами или другими диетами для похудения.  В возрасте 50+ организм особенно скуп. Эффективная диета включает в себя несколько основных принципов:

•  — Раздельное 5-разовое питание, которое включает 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 дополнительных перекуса. Потребляемая порция должна заполнять желудок на 2/3, не растягивая его. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.
•  — Избегайте выпечки, чрезмерного количества сладостей, жирной, копченой пищи, фастфуда и газированных напитков. Это нездоровые продукты, которые вызывают быстрый набор веса и увеличение живота. Основу вашего рациона составляют цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты.

•  — Избегайте жарки. Больше варите, тушите и готовьте на пару.
•  — Используйте онлайн-калькулятор для расчета ежедневного потребления ккал с учетом вашего роста и веса. Если вы привыкли есть в избытке, создайте небольшой дефицит калорий (не более 20% от вашего обычного дневного потребления калорий), уменьшив соотношение углеводов и жиров, чтобы мягко избавиться от жировых отложений. Через несколько месяцев, когда ваш организм адаптируется, вы можете уменьшить его на ту же величину. Это будет продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете своего нормального потребления калорий.
•  — Поддерживайте водный режим. Выпейте 1,5-2 литра чистой негазированной воды (соки, компоты не считаются). Возьмите за правило выпивать стакан воды за 15 минут до еды и во время тренировки.

Как убрать живот женщине после 50 лет в домашних условиях

Помимо питания и физических упражнений, уменьшение живота поможет снизить локальное воздействие на проблемную зону. Несколько методик получили хорошие отзывы:

Массаж

Снять жирный фартук и привести в тонус дряблую кожу помогут 3 простых действия: поглаживание, пощипывание, похлопывание. На чистую кожу нанесите постный массаж по часовой стрелке. Можно использовать антицеллюлитное средство и вспомогательные приспособления (массажер, щетку, банки). Необходимо систематическое лечение. Рекомендуется делать массаж перед физическими упражнениями.

Обертывания

Дополняют эффективность массажа и могут использоваться попеременно. Оберните проблемную зону дренирующим средством (жидкий мед с эфирными маслами, масло какао, голубая глина), оберните талию пленкой и укройте одеялом. Оставьте обертывание на один час, а затем смойте. В течение двух недель эффект уже заметен. Кожа становится более упругой, а живот — более подтянутым.

Хулахуп

Это обруч, но не тот алюминиевый, который все помнят с детства. Лучше использовать массажный обруч, с внутренними резиновыми «шипами». Есть также гантели, магнитные и прессфлексор. Носите одежду на талии, чтобы не травмировать кожу. Начните с 10 минут в день, пять раз в неделю, постепенно увеличивая время до получаса. Массажный хула-хуп изображен на фото ниже.

Пояс для похудения

Это дополнительный инструмент в борьбе с обвисшим животом. Существует несколько типов: массажный, миостимулирующий, с эффектом сауны. Какой бы тип вы ни выбрали — вам придется с ним работать.

Как убрать живот после 50 лет женщине: что предлагают салоны

В арсенале современной косметологии есть множество эффективных нехирургических методик. Все они достаточно дороги, но дают хорошие результаты:

•  — Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
•  — Инъекционный липолиз (введение жиросжигающих коктейлей);
•  — Ультразвуковая кавитация (эффект после первой процедуры);
•  — Лазерный и радиоволновой липолиз;
•  — Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).

Кроме того, в салонах проводятся профессиональные ручные массажи, горячие и холодные пакеты. У этих методов есть противопоказания. Что выбрать — в каждом случае определяется индивидуально с врачом.

Кому что помогло: мнение и отзывы

Женщине нелегко убрать обвисший живот в солидном возрасте. Однако есть немало историй успеха. Здесь собраны ключевые моменты, которые помогли разным женщинам стать стройнее:

•  — «Питание имеет основополагающее значение в борьбе с лишним весом после 50 лет. Здоровое питание, без экспериментов с диетами. Организм как никогда нуждается в витаминах, микроэлементах и белке. Я полностью исключила все печеные, копченые и жареные продукты и ограничила животные жиры. Каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты стали основой моего рациона. Есть ли у вас тяга к сладкому? Тогда выбирайте полезные сладости! Сухофрукты, зефир, мед, темный шоколад, орехи макадамия — главное, знать пределы. Мне удалось похудеть на 17 кг за год, просто придерживаясь режима здорового питания. Благодаря ежедневному самомассажу я также восстановила свою талию».

•  — «Живот в 60 лет, накопленный годами, очень трудно убрать самостоятельно. Благодаря спорту я смог добиться хорошего результата. Для этого нужна мотивация. Кто-то переживает новую любовь (этому подвержены все возрасты), у кого-то активно растут внуки. У меня есть подруга, которая познакомила меня с аквааэробикой. Занятия в воде не только помогли мне сбросить вес, но и положительно сказались на состоянии моих суставов. Я меньше болею и устаю».

•  — «Вы можете знать теорию о том, как похудеть, но если есть зависимость от еды, все будет напрасно. Сколько себя помню, я постоянно «забочусь» о стрессе и люблю хорошо поесть. В результате к 50 годам я страдал ожирением, диабетом, проблемами с сердцем и артритом в коленях. Я слишком поздно понял, что проблему нужно решать в своей голове, а не начинать разбираться с последствиями. Только длительная работа с психотерапевтом, медикаментозная терапия и корректировка питания способствовали успеху.»
•  — «С наступлением менопаузы вес начал увеличиваться. Менопаузальный синдром был очень выражен. Я обратилась к гинекологу-эндокринологу. Оказалось, что моя щитовидная железа еще не совсем в порядке. Мне назначили гормональную терапию, после которой мне стало намного лучше. Но я также пересмотрел свой образ жизни. Больше физических упражнений, массажа, здорового питания — кажется, я снова наслаждаюсь жизнью!

Несмотря на сложность проблемы, решение всегда найдется. Поделитесь своим опытом в комментариях. Пусть истории успеха мотивируют вас на пути к здоровью, стройности и любви к жизни.