Сонливость часто сопровождается проблемами с пробуждением по утрам и усталостью во время бодрствования в течение дня. Наряду с этими признаками человек может заметить:
- потеря аппетита,
- проблемы с мышлением или памятью,
- раздражительность или беспокойство,
- сонливость, усталость, апатия и слабость.
Примерно 20% взрослых испытывают довольно сильную сонливость, которая негативно влияет на повседневную жизнь.
ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ ПОСТОЯННО: ПРИЧИНЫ У МУЖЧИН
Недостаток сна — самая распространенная причина сонливости и усталости. Наркотики, алкоголь, курение, гиподинамия, ожирение и прием лекарств — другие факторы, ухудшающие сонливость.
Депрессия, расстройства сна, синдром беспокойных ног, апноэ, нарколепсия — распространенные причины, по которым мужчины могут постоянно хотеть спать.
- Беспокойные ноги и сонливость
Синдром беспокойных ног (СБН) — это расстройство, характеризующееся дискомфортом в ногах и интенсивным желанием постоянно ими двигать. RLS может приводить к подергиваниям ног каждые 20-30 секунд в течение ночи. Иногда этот неприятный дискомфорт распространяется на другие части тела. Симптомы могут появляться или усиливаться, когда человек отдыхает или спит. Поскольку симптомы обычно обостряются ночью, они могут влиять на сон, прерывая его. Это может вызвать у человека желание спать днем. Иногда тяжелые симптомы ВНС ошибочно принимают за бессонницу.
Лечение синдрома беспокойных ног
Движение обычно облегчает симптомы. TfSS часто связан с дефицитом витаминов и минералов, поэтому врач может назначить добавки железа, магния, витамина B12 или фолиевой кислоты после проведения анализов. Кроме того, некоторые травяные добавки и лекарства могут усугубить симптомы. Это могут быть лекарства от повышенного кровяного давления, тошноты, простуды, аллергии, сердечных заболеваний и депрессии.
Алкоголь, кофеин и никотин могут ухудшить состояние. Здоровая диета, физические упражнения, массаж и горячие ванны (если они не противопоказаны) могут уменьшить симптомы СБП.
- Апноэ является причиной постоянной сонливости у мужчин
Апноэ сна — распространенная причина сонливости у детей и взрослых. При апноэ сна человек перестает дышать во время сна, задержка длится более 10 секунд и может повторяться много раз в течение ночи, иногда сотни раз. Из-за этого мозг и все тело не получает необходимого количества кислорода, в течение дня по этой причине человек хочет спать.
Существует 2 типа апноэ:
- обструктивное апноэ (OSA), вызванное блокировкой дыхательных путей;
- центральное апноэ, при котором дыхательные пути не перекрыты, но мозг не посылает сигнал мышцам, контролирующим дыхание.
Апноэ сна может возникнуть у любого человека в любом возрасте, даже у детей. Факторы риска включают:
- мужской пол,
- избыточный вес,
- возраст старше 40 лет,
- большой размер шеи (43 см и более у мужчин),
- большие миндалины, большой язык или маленькая челюстная кость,
- семейная, или наследственная, предрасположенность к апноэ,
- гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭР),
- обструкция носа из-за неправильной перегородки, аллергии или проблем с синусами.
Апноэ сна часто сопровождается храпом. Человек может не знать о проблеме, пока кто-то из членов семьи не расскажет ему об этом. Поскольку дыхание часто прерывается ночью, человек не может хорошо выспаться и постоянно испытывает сонливость, чувствует усталость и сонливость в течение дня.
Водители, страдающие апноэ, гораздо чаще попадают в автомобильные аварии.
Без надлежащего лечения это расстройство может привести к:
- высокое кровяное давление,
- сердечно-сосудистые заболевания,
- диабет,
- депрессия,
- повышение гемоглобина или образование тромбов,
- усталость.
Лечение
Наиболее распространенные методы лечения апноэ сна включают снижение веса, отказ от алкоголя, курения и лекарства для сна. Также рекомендуется избегать сна на спине. Если проблема серьезная, врач может назначить поддержку дыхания (PEEP, CPAP) или аналептические препараты. Если есть проблемы с носоглоткой, может быть показано хирургическое лечение.
- Нарколепсия — причина сонливости у мужчин
Нарколепсия — это неврологическое расстройство, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью и периодическими, неконтролируемыми эпизодами сна в течение дня. Человек может внезапно заснуть во время любой деятельности в любое время суток.
Нарколепсия связана с периодом сна, который называется REM (rapid eye movement). У людей, страдающих этим расстройством, REM-фазы могут возникать не только ночью во время сна, но и днем. Еще одним дневным симптомом нарколепсии является внезапная потеря мышечного контроля, или катаплексия. Это может быть легкое чувство слабости или обморок. Обычно он длится от нескольких секунд до минуты. Катаплексия связана с ригидностью мышц или «параличом», который является частью сна (фаза REM). Она может быть спровоцирована сильными эмоциями или усталостью.
Ночью нарколепсия может привести к бессоннице, ярким и пугающим снам, галлюцинациям и временному параличу. Последние два симптома могут возникать в процессе засыпания или пробуждения.
Нарколепсия часто сочетается с депрессией, снижением концентрации внимания и плохой памятью. Это результат сильной усталости и недостатка энергии из-за плохого сна ночью и дневной сонливости.
Лечение
Ваш врач может назначить стимулирующие препараты, чтобы помочь вам проснуться, и антидепрессанты, чтобы помочь справиться с катаплексией, галлюцинациями и параличом. 2-3 перерыва на сон в течение дня могут уменьшить дневную сонливость, вызванную нарколепсией. Правильное питание и регулярные физические упражнения также помогают облегчить симптомы.
- Депрессия — заболевание, вызывающее сонливость
Депрессия тесно связана с проблемами со сном и вялостью. Его распространенными проявлениями являются чувство грусти, тревоги, ощущение безнадежности, забывчивость, потеря энергии и концентрации. Деятельность, которая раньше приносила удовольствие, больше не приносит радости. Все эти симптомы сохраняются в течение длительного периода времени. Физические симптомы могут включать ломоту и боли в теле или расстройство желудка.
Не всегда легко определить, влияет ли депрессия на сон или наоборот — проблемы со сном вызывают депрессию. Оба расстройства имеют схожие факторы риска и могут реагировать на одинаковое лечение.
Мужчины, страдающие от бессонницы, в 10 раз чаще подвержены депрессии.
Лечение
Наиболее эффективными методами лечения являются:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПП, CBT). Задача терапевта — выявить мысли и действия, которые приводят к депрессивным чувствам, и изменить поведение и мышление;
- лекарства. К ним относятся антидепрессанты и стабилизирующие настроение противосудорожные препараты или литий (при депрессии, связанной с биполярным расстройством);
- физические упражнения и изменение рациона питания. Ограничение потребления кофеина и алкоголя, а также физическая активность и общение помогают справиться с легкими симптомами.
Если мужчина испытывает постоянное желание спать, но не страдает от какой-либо серьезной проблемы, это целесообразно:
- Соблюдайте распорядок дня, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Делайте то, что поможет вам расслабиться перед сном, например, слушайте успокаивающую музыку или принимайте ванну. Исключите мысли и действия, которые могут сильно расстраивать и огорчать.
- Используйте свою спальню только для сна, а не для работы; хорошо проветривайте помещение.
- Старайтесь избегать любого света во время засыпания, так как он снижает выработку мелатонина (гормона сна). Если вам приходится вставать ночью, используйте прикроватные лампы с красным светом.
