Как мужчины, так и женщины периодически волнуются перед интимной близостью. Но в некоторых случаях сексуальная тревожность становится серьезным препятствием для ведения половой жизни. Как правило, подобное происходит по ряду причин: от перенесенного насилия до излишней самокритики. Из новой статьи вы узнаете, как убрать волнение перед сексом.
Читайте также: Как расслабиться в постели.
Наслаждайтесь процессом
Каждый раз при возникновении мысли о соитии у человека возникают тревожные мысли. В результате вырабатывается гормон стресса, постепенно отравляющий жизнь. Вместо удовольствия человек постоянно нервничает. Потому мы предлагаем несколько способов, как избавиться от волнения перед сексом.
Разговаривайте с партнером
Если вы тревожитесь перед половым актом, то в первую очередь сообщите это своему партнеру. Поделитесь ощущениями и вместе проработайте проблему. Позвольте другому человеку взять центральную роль в сексе. Постепенно его забота о вас в моменты слабости позволит выстроить доверие, которое положительно влияет на уверенность в себе.
Психологи считают, что сексуальная тревожность исходит из волнения перед социумом. Как правило, возникающие в голове мысли о низкой привлекательности либо недостаток внимания сводятся к страху осуждения окружающих людей. Потому постарайтесь пройти индивидуальные сеансы с сексологом, который поможет избавиться от страха интима.
Развивайте свою уверенность
Сосредоточьтесь на себе: ежедневно стойте перед зеркалом и осматривайте свое обнаженное тело. Даже если у вас неидеальная фигура или имеются определенные физические особенности, важно принять себя таким, какой вы есть. Подумайте о важных качествах, которые нравятся партнеру. И помните, что развитая уверенность отлично преодолевает волнение перед сексом.
Читайте также: Как делать ланьет.
Не стыдитесь своих желаний
Не бойтесь и не скрывайте собственные фантазии от партнера. Чувство вины часто становится причиной возникновения волнения перед сексом. А рассказав вашей половинке о мыслях касательно интимной близости, вы наоборот улучшите связь между вами.
Также сообщайте партнеру, если вам что-то не нравится в постели. Так вы выстроите доверие и перестанете волноваться. Сексуальные фантазии – это совершенно нормально. Воплощайте их в жизнь с помощью ролевых игр или любых других методов.
Используйте разные практики
Не торопитесь
Часто волнение перед сексом у женщин возникает по причине того, что мужчина почти сразу переходит к ее промежности. Так категорически нельзя делать. Как для девушек, так и парней важны предварительные ласки. Прелюдия настраивает на нужный лад и подготавливает к следующему этапу.
Касайтесь своего партнера и дайте ему потрогать вас. Не торопитесь, сосредоточьтесь на тактильных ощущениях. Дайте друг другу привыкнуть к обнаженному телу и убедитесь в том, что вы оба удовлетворены. Тем самым вы заметно снизите возникшее напряжение.
Правильно дышите
Перед половым актом потренируйтесь правильно дышать. Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте глубокий вдох – задержитесь на 5 секунд – медленно выдохните. Во время задержки пытайтесь очистить разум от ненужных мыслей. Но если не получается избавиться от стресса, накопившегося за все время, то перенесите затею с сексом на менее напряженный день.
Не стоит пытаться вступать в интимную связь, когда голова перегружена посторонними мыслями. Иначе вместо получения удовольствия, вы будете сильно волноваться и стрессовать. Для облегчения тревожности попробуйте помедитировать.
Переведите внимание на партнера
Приступив к предварительным ласкам, переведите внимание с себя на вашего партнера. Прислушайтесь к нему и старайтесь принести ему удовольствие. Необязательно завершать прелюдию сексом, достаточно наслаждаться проведенным временем вместе.
Не ожидайте от предварительных ласк слишком многого. Избавление от ожиданий позволит заметно снизить напряжение. Постепенно вы привыкните и полностью избавитесь от волнения.
Возьмите перерыв
Если у вас слишком сильная сексуальная тревожность, то лучше взять небольшой перерыв от занятий сексом. Вы должны самостоятельно определить временной промежуток. Как правило, для полного успокоения достаточно 4-5 дней.
Но желательно воздерживаться от интимной близости, пока вы не преодолеете тревогу. Некоторые люди считают, что подобный перерыв им не подходит. Однако это не так: важно периодически давать себе отдых от секса, чтобы снять напряжение и избавиться от волнения.
Как убрать волнение перед сексом у специалиста
Основные симптомы, указывающие на наличие сексуальной тревожности:
- трудности с дыханием и слабые телесные ощущения;
- у женщин плохо вырабатывается собственная смазка, несмотря на возбуждение;
- мужчины постоянно переживают, что не справятся со своими функциями;
- в голове возникают образы предыдущих неудач;
- постоянные мысли о непривлекательности собственного обнаженного тела или отрицательные, связанные с занятием любовью;
- мужчина не способен вызвать эрекцию полового члена.
Если вы не можете побороть волнение перед сексом самостоятельно, то лучше воспользоваться профессиональной помощью . В противном случае произойдет замкнутый круг: вы не вступаете в интимную связь и постепенно истощаете свои способности.
Если сексуальная тревожность вызвана сбоем в организме, то обратитесь к врачу. Он назначит соответствующее лечение для восстановления баланса гормонов.
