Самый приятный момент интимной близости – это кульминация сексуального возбуждения. Однако его достаточно трудно добиться, если испытывать напряжение во время полового акта. Для активации в мозгу специальных зон, отвечающих за приятные ощущения, необходимо наоборот отключить голову. Далее мы расскажем, как расслабиться в постели.
Читайте больше: Как убрать волнение перед сексом.
Думайте о себе
Отвечая на вопрос, как научиться расслабляться в постели, сексологи в первую очередь предлагают перестать думать о собственной внешности. Как правило, подобное поведение свойственно женщинам. Во время полового акта в голове постоянно крутятся такие мысли, как «не слишком ли я толстая» или «хорошо ли я выгляжу». Потому важно научиться отпускать подобные размышления и наслаждаться процессом.
Старайтесь ставить свое удовольствие на первый план. Как бы эгоистично это не звучало, но такой подход к процессу помогает расслабиться. Сообщайте партнеру, если неприятно либо больно. Так вы создадите подходящую атмосферу, освободите сознание от посторонних мыслей и уменьшите напряжение.
Очистите разум от мыслей
Некоторые люди отвлекаются от процесса и не могут расслабиться, так как думают о глобальных проблемах. К примеру, как завести семью, сменить место проживания или закрыть кредит. Об этом можно думать бесконечно, но во время секса лучше вычеркнуть подобные мысли из головы.
Узнайте еще: Эрогенные зоны женщины.
Выполняйте специальные упражнения на развитие осознанности, чтобы научиться контролировать сознание. Самая эффективная практика – стараться дышать с партнером в унисон. Прислушайтесь к дыханию вашей половинки и попробуйте синхронизироваться.
Альтернативное упражнение «Три вещи» – необходимо переместить фокус внимания в окружающем пространстве на три новых предмета. Благодаря чему вы сможете сконцентрироваться на текущем моменте и расслабиться. Если вы опять начинаете напрягаться, то переведите взгляд на партнера. Теперь сосредоточьтесь на трех местах его тела, которые возбуждают сильнее всего.
Будьте активными
Если вы ищете действенный способ, как полностью расслабиться в постели, то взять на себя центральную роль лучшее решение. Занимая пассивную позицию, вы гораздо медленнее возбуждаетесь. В результате появляется время на посторонние мысли и беспокойства. Начните проявлять активность и скоро заметите, что волнуетесь меньше обычного.
Еще одно решение – разговаривайте с партнером во время полового акта. Говорите ему приятные либо ободряющие фразы. Например, «Поцелуй меня здесь» или «Так мне больше приятно». Делайте подсказки, если половинка делает неправильные действия. Тесный и доверительный контакт помогает справиться с напряжением.
Не тащите проблемы в постель
На протяжении дня человек совершает много различных дел, от приятных до волнительных. Но иногда мы не успеваем выполнить какие-либо задачи, о которых потом бесконечно думаем.
Кроме того, если вы поссорились с кем-то накануне секса, то достаточно сложно переключиться на романтический настрой. В результате вы приносите в постель целую кучу невыполненных задач или плохое настроение. Это довольно губительная ошибка, так как вы попросту не сможете расслабиться.
Выключить собственные эмоции не получится, но возможно обмануть мозг. Например, подайте сигнал, что задача решена. Проговорите решение ситуации и отпустите переживания. Но не пытайтесь обсудить проблему с партнером, так как вы собьете его с романтического настроя.
Настройтесь на нужный лад
Сексологи советуют предварительно готовиться к половому акту, чтобы побороть возникшее напряжение. Совершайте определенные ритуалы. Для успокоения идеально подходит дыхательная практика. Если вы чувствуете, что напряжение растет, то начните правильно дышать. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 5 секунд, после медленно выдохните. Такое упражнение поможет справиться со стрессом и быстро расслабиться.
Альтернативный вариант – вспомните, как вы обычно готовитесь к важному мероприятию. Может принимаете горячую ванну или любуетесь собой в зеркале? Главная задача состоит в том, чтобы проделать подобное перед сексом. Тем самым вы обманете мозг и создадите ощущения спокойствия. Также настроиться на нужный лад помогает создание подходящей атмосферы. Включите расслабляющую музыку, зажгите свечи или смените нижнее белье.
