В сексе нет правил и стандартов как таковых, но все же большинству из нас хотелось бы, чтобы он длился подольше. Также для некоторых пар эта проблема стоит особенно остро и мужчин это очень беспокоит.
Для начала вам нужно обсудить эту тему со своим партнером. Возможно, нет причин для беспокойства. Если вы оба хотите увеличить среднюю продолжительность полового акта, воспользуйтесь советами в нашей статье.
Читайте также: Секреты идеального секса.
8 способов растянуть удовольствие
- Мастурбация за один-два часа до секса
По данным Международного общества сексуальной медицины (ISSM), многие мужчины считают, что если они эякулируют незадолго до секса, им легче контролировать свой оргазм.
Это может быть связано с тем, что мастурбация помогает снизить чувствительность полового члена, уменьшая ощущения, вызывающие оргазм. Это увеличит время, необходимое для эякуляции.
- Задержка эякуляции
Этот метод часто используется для лечения мужчин, страдающих преждевременной эякуляцией. При правильном выполнении этой техники мужчине легче контролировать процесс семяизвержения и отсрочивать его.
Суть методики проста: во время мастурбации или секса мужчина должен прекратить любую стимуляцию полового члена в тот момент, когда почувствует, что вот-вот эякулирует. Когда желание кончить проходит, мастурбация или секс могут продолжаться.
Практикуя этот метод, мужчина учится распознавать признаки приближающегося оргазма, отвлекает себя и отдаляет момент кульминации. Вы должны делать это каждый раз, когда занимаетесь сексом или мастурбацией, три-четыре раза. Через пару недель уже будут видны первые результаты.
- Толстые презервативы
Попробуйте толстые презервативы. Они предназначены для снижения чувствительности и помогают мужчинам продержаться дольше.
- Спреи и кремы
Также можно попробовать специальные спреи и кремы, продлевающие половой акт. Исследования показывают, что они действительно дают обещанный эффект.
Но важно отметить, что из-за действия таких препаратов вы можете даже не ощущать эякуляции. Они также могут вызывать онемение влагалища у партнера. Но эту проблему можно решить, если использовать презерватив во время полового акта. Кроме того, не все агенты вызывают столь неоднозначный эффект.
Спреи и кремы этого типа следует наносить за 30 минут до полового акта. И мыть их следует перед самим половым актом, за пять-десять минут до него.
- Упражнения Кегеля
Упражнения для укрепления мышц тазового дна полезны не только женщинам, но и мужчинам. Чтобы понять, какие мышцы вам нужно задействовать, остановите поток мочи во время мочеиспускания. Вспомни чувства.
Сожмите мышцы на три секунды, а затем расслабьте их на такое же количество времени. Дышите свободно, не задерживая дыхание. Сделайте десять таких упражнений.
- Таблетки
Препараты, продлевающие половой акт, делятся на несколько групп. Среди них БАДы растительного происхождения и очень серьезные препараты, которые применяются для лечения эндокринных нарушений. Перед применением таких препаратов следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неприятных побочных эффектов. Мужчинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, почечной недостаточностью, сахарным диабетом и т д., следует быть вдвойне осторожными
Узнайте еще: Фригидность у женщин.
- Изменение позы
Меняйте позу во время секса, отвлекайте себя поцелуями и ласками эрогенных зон. Вы можете использовать метод сжатия, аналогичный методу задержки, описанному выше: когда мужчина готов кончить, он или его партнер должны сжать головку полового члена в месте соединения со стволом большим и указательным пальцами. Делать это нужно осторожно, так как такие манипуляции могут быть очень неприятны для мужчины.
- Спорт
Правильное питание и здоровая физическая активность благотворно влияют на организм мужчины в целом, в том числе и на его половые функции. Если вы серьезно обеспокоены качеством своей интимной жизни, вам необходимо пересмотреть свой образ жизни.
Избавиться от беспокойства о своей выносливостиi
Если в процессе секса ты думаешь, что сейчас все закончится, все действительно закончится. Любая забота о своем сопротивлении приведет к быстрому концу.
И это имеет смысл с биологической точки зрения. Неопределенность порождает тревогу. И организм реагирует соответственно. Организм воспринимает ситуацию как далекую от безопасной. Во время секса вы обнажены, с закрытыми глазами и явно не готовы защищаться.
Как тело решает проблему? Половой акт заканчивается гораздо раньше, сокращая период времени, когда вы наиболее уязвимы. Это может быть преждевременная эякуляция или эректильная дисфункция.
Решение состоит в том, чтобы попытаться быть как можно более уверенным и зарекомендовать себя в положительном ключе.
И лучший способ решить первую проблему — поговорить с партнером. Объясните, что вы хотите. Ваш партнер, скорее всего, оценит такую открытость и готовность работать вместе, чтобы улучшить вашу сексуальную жизнь.
Это не повод для стыда или смущения. Простая откровенность поможет решить многие проблемы.
Если совпадений нет, вы можете перейти ко второму шагу.
Упражнения для выносливости2
На самом деле достаточно всего двух обычных упражнений: упражнений Кегеля и мастурбации.
- Упражнения Кегеля и обратное упражнение Кегеля (10 минут в день)
Если другие советы в этой статье не находят отклика, попробуйте этот.
Лучший способ контролировать эякуляцию — тренировать мышцы, контролирующие эякуляцию. Достаточно логично? Этого можно добиться с помощью упражнений Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Они помогут контролировать эякуляцию.
Вы можете использовать упрощенную версию приведенных ниже упражнений.
Итак, чтобы начать
- Раздеться. Вы уже настроили правильный путь, не так ли?
- Поместите один или два пальца в область позади яичек, но перед анусом.
- Теперь представьте, что вы сдерживаете позывы к мочеиспусканию. Потяните эту мышцу.
- Вы должны почувствовать движение под пальцами, а также движение полового члена и яичек.
- Не выгибайте спину, не сгибайте ноги и не напрягайте пресс. Работать должна только одна мышца. Если вы не чувствуете движения сразу, можно выпить стакан воды, немного подождать, сходить в ванную и повременить. Скорее всего, движение будет более выраженным.
Это так называемая лобково-копчиковая мышца или мышца тазового дна. Он в первую очередь контролирует процесс мочеиспускания, но отвечает за эякуляцию.
Его усиление позволяет удлинить время полового акта и даже позволяет остановить семяизвержение в «точке невозврата» перед саамским оргазмом. А для укрепления мышцы достаточно делать упражнения Кегеля, которые как бы сгибают ее, и обратные Кегеля для разгибания.
Но, как и с любой другой мышцей, однообразные упражнения не помогут. Необходимо чередовать скорость сжатия и увеличивать нагрузку, то есть постоянно повышать уровень сложности.
Результат будет заметен достаточно быстро, но отказываться от упражнений не стоит, иначе эффект также быстро сойдет на нет.
- Мастурбация и отвлечение (10-30 минут в день)
Другой способ мастурбации может помочь увеличить время полового акта.
Многие мужчины испытывают проблемы в постели, особенно с выносливостью, из-за неправильного способа мастурбации.
Если привыкнуть очень быстро достигать оргазма собственноручно, то сопротивление и сопротивление просто не может появиться.
Для начала стоит увеличить время мастурбации – не менее 10 минут.
Во-первых, вам даже не нужно мастурбировать в течение 10 минут, вы просто не можете ничего делать в течение 8 минут, но, пожалуйста, потерпите ограничение по времени. Когда вам удастся с этим справиться, увеличьте интервал до 15, а затем до 20 минут.
Итак, что вы можете сделать за 10 минут?
Многие мужчины, которые быстро кончают во время секса, привыкли к очень простой схеме: мастурбация — это мгновенное удовольствие. Поэтому необходимо растянуть время удовольствия. Это можно сделать следующим образом:
- Определите для себя определенную шкалу удовольствия от 1 до 10. Начните мастурбировать и дойдите до 7.
- Остановитесь и дайте остыть до 5.
- Продолжайте мастурбировать и поднимитесь до 8 баллов удовольствия, а затем опуститесь до 6.
- Теперь поднимитесь до 9 пунктов и опуститесь до 7.
- Снизьтесь до 9,5 (время, когда вы ничего не можете контролировать) и обратно до 7.
- Повторите последний шаг несколько раз, и вы получите 10 очков удовольствия. С этой схемой оргазм будет намного ярче и сильнее.
По мере возбуждения постарайтесь отвлечься, чтобы сдержать себя.
Вы можете выполнять упражнение Кегеля. Чем дольше вам удается держать мышцы в напряжении, тем сильнее снижается возбуждение. Также можно сделать серию коротких напряжений.
Вы можете думать о чем-то другом.
Или немного изменить ласки (лучше будет избегать головки полового члена).
Можно делать глубокое диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание).
В идеале, чтобы контролировать эякуляцию, нужно комбинировать все вышеперечисленное, но начинать необходимо с одного и постепенно добавлять остальные. Со временем отвлечение станет для вас второй натурой.
В среднем на эти практики стоит тратить не менее 20 минут в день, но чем дольше, тем лучше.
Если у вас есть постоянный партнер, вы можете объяснить, что именно вы делаете, и попросить о помощи. Например, это может быть оральный секс или приятный секс с частыми остановками.
Главное не поддаться искушению при достижении 9,5 баллов удовольствия, но тренировки в дальнейшем дадут потрясающий результат.
И кроме того, это приятно.
Что делать во время секса?3
Упражнения будут хорошо работать уже в постели, но вы можете повысить ставку и использовать следующие известные приемы непосредственно во время секса.
- Обсуждаемая прелюдия.
Обычная схема прелюдии приблизительна и продиктована поведением мужчины.
Поцелуи/прикосновения => Куннилингус => Минет => Секс
И есть очевидная проблема: очень быстрый переход от интенсивной оральной стимуляции к сексу.
Это не очень хорошо. Качество секса будет довольно низким.
Поэтому лучше заранее обсудить с партнером, что вы будете делать. Например, можно предложить довести партнера до оргазма руками и только потом переходить к оральной стимуляции.
Поцелуи/Прикосновения => Дрочка руками => Минет => Кунилингус => Секс
Во время фелляции можно использовать отвлекающие приемы и расслабиться, в перерывах можно переключиться на куннилингус.
Вы также можете попросить своего партнера надавить на лобково-копчиковую мышцу во время орального секса. Это также поможет продлить время возбуждения.
После оргазма вы можете сделать перерыв с медленными, минимальными движениями, чтобы восстановиться. Этот метод подходит и для повышения выносливости при следующем забеге. Или можно повторить куннилингус, дав время на восстановление.
- Позы для отвлечения внимания.
Во время прелюдии отвлечься гораздо проще, чем во время секса. Частые остановки и нечастые толчки могут раздражать вашего партнера и заставлять вас чувствовать себя неуверенно в своих действиях.
Но можно поднять себе настроение, изменив позу.
Некоторые позы позволяют быстрее возбудиться, другие работают хуже. Например, это сочетание:
Трение (больше = быстрее)
Направление движения (бег = быстро, вперед и назад = медленно)
Контроль (самец = быстрее, самка = медленнее)
Положение (стоя = медленнее, поддерживаемое, например, миссионерское = быстрее).
Поза, в которой ноги женщины сомкнуты (еще больше фрикций), а мужчина делает фрикции лежа (миссионерская), очень возбуждает и позволяет расслабиться. А вот позы, в которых ноги женщины разведены, мужчина стоит или стоит на коленях, имеют гораздо меньший эффект. То же самое относится и к положению, когда женщина находится сверху.
Лучше всего определить наиболее и наименее стимулирующие для вас позы и чередовать их. Когда достигнуто сильное возбуждение, переключитесь на менее стимулирующие позы и наоборот.
А во время смены положения можно успеть сделать упражнения Кегеля!
- Медленное диафрагмальное дыхание.
То, как вы дышите, также влияет на скорость эякуляции.
Всем известно, что даже натянутая улыбка может сделать вас счастливым. Точно так же различные виды дыхания могут увеличивать или уменьшать возбуждение.
Если вы хотите снизить уровень возбуждения и беспокойства, вам следует замедлить дыхание и сделать глубокий вдох животом, используя диафрагму. Во время оргазма дыхание часто становится более быстрым и поверхностным, затрудненным. Но можно обмануть реакцию организма при изменении частоты дыхания. Дыши так, как будто все хорошо, ты спокоен и все будет хорошо, эякуляции не будет.
Эти три техники хорошо работают до пикового момента. Но можно ли делать что-то почти на грани оргазма?
Здесь нужна практика.
Попробуйте упражнение Кегеля: сжимайте мышцу как можно дольше с максимальной силой. Или сделайте несколько быстрых сжатий. Каждый выбирает свой путь.
Чем дольше вам удастся сжимать, тем быстрее спадет возбуждение. Здесь есть некий подвох: чем ближе мужчина к оргазму, тем лучше работает упражнение, поэтому возможен его провал. Но с практикой выбор момента сжатия будет подбираться точнее.
Как насчет того, чтобы сжать головку или ствол полового члена, чтобы уменьшить приток крови? Вы можете использовать этот метод, но он сложнее и может не сработать. Парень, который лучше всего использует Кегеля.
Вот и все. Психологическая техника, два упражнения и три техники контроля во время секса. Этого достаточно, чтобы повысить свою выносливость в постели и наслаждаться сексом долгое время.
Когда переживания оправданы4
Эксперты говорят, что эякуляция в течение минуты после полового акта может быть признаком того, что мужчина страдает преждевременной эякуляцией. Около 31% мужчин сталкиваются с этим в тот или иной момент своей жизни.
Стресс, усталость, проблемы в отношениях, депрессия, проблемы со щитовидной железой или простатой: причины преждевременной эякуляции могут быть самыми разными.
Если проблема сохраняется, следует обратиться к врачу. Он оценит состояние мужчины и назначит лечение.
Виктория Фомина
Эксперт
Сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Я помогаю парам решить проблемы в их сексуальной жизни.
Есть множество способов, которые помогут вам долго не кончать. Другая проблема заключается в том, что вы не должны делать это слишком часто. С медицинской точки зрения такая сексуальная практика может вызвать застойные явления в семенных канальцах, которые на фоне ослабленного иммунитета, в случае попадания инфекции в кровь, легко могут перейти в воспаление. Конечно, каждому мужчине хочется произвести впечатление на свою партнершу длительностью секса. Однако не стоит заходить слишком далеко. Также сами женщины отмечают, что оптимальная продолжительность полового акта – не более 20 минут. Тогда используйте приемы, которые помогут вам не кончить долго, но без фанатизма!
