Упражнения Кегеля для мужчин

Потенция и либидо

В процессе лечения многих заболеваний мужской половой сферы, а также при снижении потенции урологи рекомендуют регулярно выполнять специальную гимнастику по системе Кегеля. Эффективность комплекса подтверждена медиками, однако для получения положительных результатов необходимо регулярное и правильное выполнение упражнений.

Что такое упражнения Кегеля, как их выполнять и каких результатов можно ожидать в итоге?

Упражнения Кегеля для потенции: интересные факты

Широко применяемая во всем мире гимнастика Кегеля для потенции изначально была разработана для восстановления женщин в послеродовой период при снижении мышечного тонуса матки или влагалища. В первой половине прошлого столетия доктор Арнольд Кегель запатентовал тренажёр, позволяющий измерять силу мышц тазового дна. С его помощью гинекологу удалось доказать эффективность своего метода, усовершенствовать и расширить его применение.

Уже к 1950 году комплекс был включен в программу подготовки к родам, а также применялся для профилактики воспалительных заболеваний органов половой системы, облегчения проявлений ПМС и климакса. Многими пациентками отмечалось, что гимнастика благоприятно сказывается на интимной жизни и взаимоотношениях с половым партнером.

В течение последующих нескольких лет было установлено, что в результате лечения по методике Кегеля у более чем 90% пациентов наступало выздоровление при недержании мочи, имеющем стрессовый характер. Дальнейшие исследования методики показали, что упражнения для органов малого таза могут быть не менее полезны представителям сильного пола.

Польза упражнения Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля представляет собой комплекс для укрепления паховых мышц: бульбоспонгиозной, седалищно-пещеристой, луковично-губчатой, а также лобково-копчиковой (лк).

Мышцы тазового дна у мужчин выполняют следующие функции:

  • Сдавливают дорсальную вену полового члена, обеспечивая устойчивую эрекцию.
  • Удерживают эрегированный пенис под определенным углом.
  • Усиливают замыкательную функцию уретрального и анального сфинктеров.
  • Усиливают эвакуаторную функцию предстательной железы во время эякуляции.

С возрастом и при недостатке физической активности развивается мышечная гипотония. Результатом этого может стать эректильная дисфункция, недержание мочи, застой секреторной жидкости в простате, ухудшение кровообращения в сосудах малого таза и уменьшение притока кислорода и питательных веществ к органам моче-половой системы.

В ходе выполнения лечебной гимнастики Кегеля происходит поднятие тонуса всех тазовых мышц, в особенности лобково-копчиковой, а также мышц члена.

Регулярная тренировка лк мышцы дает следующие результаты:

  • Улучшается кровоснабжение органов малого таза.
  • При сокращении мышечных волокон происходит массаж предстательной железы, в результате чего нормализуется отток секрета.
  • Полезны упражнения для улучшения эректильной функции мужчин: наполнение кровью пещеристых тел происходит более активно, эрекция остается стабильной в течение всего полового акта.
  • Зарядка для члена развивает способность контролировать начало эякуляции, что позволит избавиться от проблемы преждевременного семяизвержения.
  • Эффективна гимнастика Кегеля для мужчин при простатите, протекающем в хронической форме. Тренировки продлевают периоды ремиссии и облегчают состояние больного.
  • Отзывы многих мужчин свидетельствуют о том, что упражнения для мышц таза способствуют усилению приятных ощущений во время интимной близости.

В настоящее время большинство урологов признает, что разработанная Кегелем гимнастика — это лучшие упражнения для мужского здоровья.

Как делать упражнения Кегеля

Первое занятие нужно начать с определения лобково-копчиковой мышцы. Во время процесса мочеиспускания следует прижать два пальца к промежности позади мошонки и попытаться остановить струю. Мышцу, которая при этом придет в тонус, необходимо будет напрягать во время тренировок.

При выполнении комплекса упражнений Кегеля для мужчин важно соблюдать следующие правила:

  • Заниматься нужно ежедневно, не допуская пропусков. Для повышения эффективности специалисты советуют выполнять по несколько подходов в день.
  • Длительность одной тренировки постепенно увеличивают с 3-5 минут до 10.
  • Если есть возможность тренироваться в домашних условиях, лучше выбирать более свободную одежду.
  • Не рекомендуется прокачка мышцы непосредственно перед сном. Лучше заниматься в утреннее и дневное время.
  • Чтобы накачать лк мышцу, следует начинать с минимальных нагрузок и постепенно их повышать.

Специалисты обращают внимания на следующий важный момент: перед началом тренировки следует обязательно опорожнить мочевой пузырь, в противном случае эффект от занятий может быть негативным. Кегеля методика при систематичном подходе дает положительные изменения уже через 1-1,5 месяца занятий. Отсутствие результата может говорить о том, что нарушена техника выполнения: мужчина неправильно определил нужную мышцу, тренировки проводятся нерегулярно и т.д.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Как тренировать мышцы тазового дна у мужчин правильно?

Начать рекомендуется с самого простого классического упражнения:

  • Напрягите лобково-копчиковую мышцу, удерживайте ее в таком состоянии в течение нескольких секунд, а затем расслабьте.
  • Повторяйте упражнение 10-15 раз с перерывами в 3-5 секунд.
  • В день следует выполнять по 2-3 подхода.

Постепенно можно увеличивать количество сжатий и довести их до 50. Если даже после таких длительных подходов лк мышца не будет сильно уставать, можно разнообразить классические упражнения для мужчин и усложнить задачу.

Как усложнить занятия

В ежедневную тренировку добавляют следующие упражнения для повышения потенции:

  1. Быстрое сокращение. Сжимать и отпускать мышцу необходимо так быстро, как только возможно. После 10-15 сокращений нужно немного передохнуть и повторить подход еще 1-2 раза.
  2. Длительное удержание. Мышцу следует сжать как можно сильнее и постараться удержать ее в таком состоянии не менее 10 секунд. Расслабляться необходимо постепенно, после чего упражнение нужно повторить еще несколько раз. Чтобы натренировать мышцу для секса, длительность сжатия постепенно доводят до 30 секунд.
  3. Ягодичный мостик. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, положить руки на пол и подтянуть ступни согнутых в коленях ног как можно ближе к ягодицам. Далее следует поднять таз как можно выше, не отрывая ступни и плечи от пола. Выполнять такое вращение тазом можно либо с задержкой в самой верхней точке, либо с быстрым чередованием поднятия и опускания. Эти упражнения для мужчин задействуют все тазовые мышцы и способствуют тому, чтобы хорошо стоял половой член.
  4. Поднятие ног. Для мочевого пузыря и предстательной железы полезно поднимать согнутые в коленях ноги из положения лежа на спине. Ноги поднимают вверх медленно, после того, как бедра становятся перпендикулярны туловищу, их так же медленно возвращают в исходное положение. За один подход следует делать 15-20 повторений.
ягодичный мостик фото
Ягодичный мостик

Введение новых упражнений в систему тренировки выполняется с постепенным увеличением нагрузки.

Тренировка по методу «Обратный Кегель»

Интимная гимнастика для мужчин поможет улучшить потенцию и предотвратить развитие некоторых патологий. Кроме того, с помощью разработанных на основе классической методики упражнений можно разнообразить свою сексуальную жизнь и сделать ее более насыщенной и интересной. Тем, кто хочет продлить половой акт, получив при этом максимум удовольствия, подойдет техника под названием «Обратный Кегель».

Что представляют собой упражнения обратного Кегеля для мужчин,и как выполнять их правильно?

Известно, что классические тренировки помогают контролировать момент эякуляции. Так, резкое и интенсивное сжатие мышцы дает возможность частично снять возрастающее возбуждение и продлить половой акт. Однако большинству мужчин после такого мышечного спазма не удается повторно вернуться на пик возбуждения, поэтому разрядка вызывает меньше приятных ощущений.

Методика обратного Кегеля направлена на тренировку расслабления мышц тазового дна. Специальные упражнения позволяют научиться расслаблять мышцы, оттягивая таким образом наступление семяизвержения. Отличием техники является то, что в таких случаях возбуждение не спадает, а продолжает нарастать, достигая в момент эякуляции наивысшего пика.

Как делать зарядку по обратному методу?

Тренировать следует ту же мышцу, что во время классической гимнастики, только теперь ее нужно не сжимать, втягивая внутрь, а расслаблять. При этом ощущения будут схожи с теми, которые возникают в момент мочеиспускания при желании увеличить напор струи. Если при этом приложить пальцы к промежности, можно почувствовать, что мышца начинает выпирать наружу.

Тренировка заключается в чередовании расслабления тазовых мышц и возвращения их в исходное состояние. Через некоторое время гимнастику можно усложнить: увеличить длительность расслабления мышцы, выполнять упражнение на скорость и т.д.

Максимального эффекта удастся достичь в том случае, если зарядка для потенции будет состоять из двух видов упражнений: вначале необходимо выполнять комплекс на сжатие, а после небольшого перерыва — на расслабление. Проверить результаты и понять, как действовать для получения наибольшего удовольствия, можно в процессе мастурбации. После первого успешного опыта можно попробовать использовать упражнения во время секса.

Противопоказания

Гимнастика Кегеля полезна для мужчин любого возраста, однако при некоторых патологиях выполнение тренировок может негативно отразиться на состоянии здоровья. К противопоказаниям относятся:

  • Острый простатит, а также воспаление предстательной железы, сопровождающееся формированием абсцессов и гнойников. При хроническом простатите заниматься без ограничений можно в периоды ремиссии. При наличии болезненных ощущений в паху тренировки следует отложить до улучшения состояния.
  • Новообразования в предстательной железе или других органах, расположенных в малом тазу.
  • Тяжелые сосудистые патологии, повышающие риск формирования тромбов.

Кроме того, следует воздержаться от физических нагрузок в период реабилитации после оперативного вмешательства в области малого таза.

Тренировка по системе Кегеля — лучший способ восстановления и поддержания нормальной эрекции, профилактики простатита и других заболеваний, вызванных застойными процессами. Следует помнить, что основным условием для получения положительных результатов является ежедневное выполнение комплекса с точным соблюдением перечисленных выше рекомендаций.

Скробач Светлана Любомировна
Окончила Казанскую государственную медицинскую академию (урология). В настоящее время ведет приём в «Академия» на Минаева, в Ульяновске.
Стаж 15 лет.
Оцените статью
Сайт для мужчин
Добавить комментарий