Как стать уверенной в себе

Уверенность в себе проходит блестящей нитью через все сферы жизни человека. От этого зависит успех на работе, в личной жизни и в дружеских отношениях. Без веры в себя нельзя безопасно общаться и выступать. Но что делать, если из-за неуверенности в себе вы не можете ни с кем познакомиться или даже не мечтаете о продвижении по карьерной лестнице? Что делать, если вы чувствуете собственный потенциал, но не можете его раскрыть? Научитесь верить в себя в этой статье.

Читайте также: Современная женщина 21 века.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – это личное и поведенческое качество, связанное с темпераментом. Кроме того, уверенность связана с самооценкой, тревожностью, агрессивностью и рядом социальных факторов.

Е. В. Головина определяет отношение человека к неопределенности как определенность. Иными словами, неуверенность часто вызвана боязнью множества будущих вариантов развития события. О том, как бороться со страхом неуверенности или другими страхами, вы можете прочитать в статье «Как избавиться от страха: советы психолога».

Избыток уверенности в себе так же опасен, как и ее недостаток. Это подтверждается результатами исследования Е. В. Головиной. Автор обнаружил, что самоуверенные люди бывают разными:

• негативизм (действовать наперекор, отказываться что-то делать, ставить кого-то на место);
• вербальная и косвенная агрессия (стук в дверь, топтание ногами;
• инфантилизм (реакции, типичные для подросткового возраста).

Однако чем увереннее человек, тем более он устойчив к влиянию негативных эмоций (страх, волнение, негодование). Инициативность в общении зависит от уверенности в себе и социальной смелости.

Неуверенный в себе человек социально застенчив. Также, чем чаще и чем больше негативных эмоций (застенчивости, смущения, смущения) вы испытываете, тем сильнее они на вас влияют. Неуверенному в себе человеку трудно принимать решения или начинать действия (например, говорить).

Причины неуверенности в себе

Неуверенность более характерна для заторможенного типа личности. Кроме того, врожденные характеристики имеют меньшее влияние, чем социальное обучение. Как правило, неуверенность идет из детства, наказаний и цензуры за нежелательное поведение.

Понимать! Любое поведение можно считать нежелательным в зависимости от субъективности. Обычное «Не уходи!» может задушить в ребенке любознательность, инициативу, активность, но в глазах матери выработать у малыша спокойствие и послушание. То есть для матери в нашем примере стремление все знать («лазать») нежелательное поведение. И для тебя? Вот пример субъективизма во всем его великолепии. Исходя из этого, прежде всего, рекомендую вам вспомнить свои отношения с родителями и оценивать их, свои действия и эмоции взрослым взглядом. Есть ли причина вашей неуверенности?

Узнайте еще: Как перестать ревновать.

Причиной неуверенности может быть:

• деструктивный стиль семейного воспитания (запугивание, наказание, завышенные требования, невежество и др);
• выраженные процессы торможения психики (особенности темперамента);
• страх в любом его проявлении (например, страх неуверенности, страх быть отвергнутым и непонятым);
• низкая самооценка;
• низкая мотивация к успеху;
• высокий уровень тревожности;
• низкий уровень воли и самоконтроля;
• внутриличностные конфликты;
• противоречие между представлениями о себе (какой я есть, кем я хочу быть, что я могу, как я вижу себя, как меня видят другие).

Как и большинство проблем, незащищенность обычно основана как на биологическом, так и на социальном факторе. Если первое изменить практически невозможно, то влияние второго можно скорректировать.

Структура уверенности в себе

Уверенность в себе складывается из социальной смелости, накала эмоций, силы влияния переживаемых эмоций. Если имеет место сильное выражение эмоций типа гнева, то инициатива в общении обычно негативная (взрыв эмоций) и связана с возбудимостью человека. Если эмоции включают страх и другие сдерживающие переживания, то снижается социальная инициатива. Мужчина стесняется.

По уверенности в себе есть 3 типа людей:

1. Небезопасно. Им свойственна высокая возбудимость, интенсивность эмоций. Иногда они агрессивны.
2. Слишком безопасно. Не нуждаются в контактах, склонны к негативизму, обладают низкой возбудимостью и экспрессивностью эмоций (неэмоциональны).
3. Умеренно уверен. Они эмоциональны, им нужны контакты.

Незащищенность, как правило, вызывает две модели поведения: бегство или агрессию. Ваша задача научиться третьему, социально приемлемому способу: словесному рациональному решению ситуаций.

Таким образом, уверенность в себе – это чувство внутреннего контроля. Уверенный в себе человек знает, что вскоре может возникнуть в его окружении и как с этим бороться.

Что делать?

В первую очередь нужно понять для себя, что уверенность в себе – это приобретенное качество. Конечно, это зависит от врожденных индивидуальных особенностей, но в целом формируется под влиянием общества и самовоспитания.

Неуверенность и страхи

Неопределенность часто основана на страхах. Узнайте, чего вы действительно боитесь. Найдите корень проблемы. Важно избавиться от страха. Основополагающий принцип борьбы – действовать.

Кратко изложу здесь основные способы преодоления самых популярных страхов, сочетающихся с неуверенностью (материал взят из работы Д. Шварца «Искусство мыслить масштабно»).

Рисунок: страх с сомнениями и способы борьбы с ним

Неуверенность и память

Иногда неуверенность связана с перегрузкой памяти. То есть сомнения возникают от недостатка информации о похожей ситуации и, собственно, связаны с памятью. Если вы попросите свой мозг найти подтверждение вашей слабости, неудаче, неуклюжести или чему-либо еще, то он выдаст вам множество примеров из прошлого. Но как только вы сформулируете запрос по-другому, попросите показать ситуации, в которых вы были на высоте, и мозг выдаст вам кучу положительных результатов по этому запросу.

Предлагаю вам постоянно работать со своим хранилищем ситуаций и образов:

1. Вписывайте туда только удачные ситуации (поблагодарить друзей, устроиться на работу). Играйте в приятные мысли, достижения, благодарности, успехи перед сном. Даже если вы стали свидетелем того, как кто-то совершает доброе дело, запишите его в свой банк (но не в контексте «Почему не я? О да, я слишком неуверен в себе и слаб для этого»). Просто наполните свою внутреннюю копилку положительными эмоциями.
2. В сложной ситуации берите из копилки только приятные и мотивирующие подтверждения вашей состоятельности, а не наоборот.

Когда вы зацикливаетесь на неудачах, вы попадаете в порочный круг и оказываетесь на обочине жизни. Развиваются тревога и чувство неполноценности. Мозгу становится все труднее работать, потому что он становится все более и более загрязненным.

Чем глубже и дольше негативные мысли находятся в мозгу, тем увереннее и масштабнее они становятся, пока в конце концов не превращаются в настоящих монстров, отравляющих вашу жизнь. Представляете, сколько нелегалов у них в голове у неуверенного в себе человека? Хотя почему нелегалы? Вы сами их кормите, вы их воспитываете, а значит, все законно и добровольно.

Это комичный способ борьбы с вашими монстрами. Визуализируйте их, дайте им имена. Нарисуйте на листе и искорените. Как решать вам. Будь креативным.

Неуверенность как саморазрушение

Посмотрите на свою неуверенность с другой точки зрения. Вам не кажется, что это саморазрушение? Это неблагодарное отношение к своему таланту, способностям и потенциалу (а все это есть у каждого человека). В конце концов, разве это не оскорбление шанса на жизнь?

Почему вы наказываете себя? Ответил? Теперь действуй! Да, есть только один способ преодолеть неуверенность — личностное развитие, сломив себя. Вам придется осознанно проходить индивидуально сложные ситуации, бороться со страхами, обидами, всем, что сидит в вас и мешает двигаться вперед.

Вы помните, где могут быть корни вашей неуверенности? Семья, школа, первая любовь? Кто вам сказал, что вы не заслуживаете быть самодостаточной? Вы думаете, что вы уродливы, но из-за этого вы неуверенны в себе? Кто вам сказал, это? СРЕДСТВА МАССОВОЙ ИНФОРМАЦИИ? Деструктивный стиль воспитания? Окружение зависти? Человек рядом с вами прямо сейчас?

В конце концов, задумайтесь: вы страдаете от своей неуверенности? Я говорю о том, научили ли вас этому ваши родители, например. Быть может, это они так боялись мира, что внушили вам то же самое? Попробуйте посмотреть на мир своими глазами, отбросив привычную призму заученной неуверенности.

Упражнение «Три причины жить»

Как мы уже выяснили, неуверенность есть саморазрушение, ментальное убийство, отсутствие воли к жизни. Предлагаю вам простое упражнение на каждый день.

Ежедневно пишите три собственных успеха (причины верить в себя и жить). Нравится тебе это или нет! Как только вы решите сражаться, сражайтесь и побеждайте! Никто не обещал, что будет легко. Пишите что угодно. Или сделать что-то осознанно, чтобы потом записать.

На следующий день еще раз прочитайте весь список (со всеми предыдущими днями). Вы не поверите, но это все вы! Этот список будет пополняться каждую неделю. Я не думаю, что человек, чей портрет достижений вы заканчиваете, может считаться недостойным. Посмотрим, сможешь ли ты тогда быть таким же неуверенным в себе.

Как перестать бояться социальных контактов

Помните, ранее я говорил, что неуверенность напрямую связана с социальной инициативой, активностью в контактах? Поэтому важно не бояться социальных контактов. Поймите, что у людей больше общего, чем различий. Ваша задача — посмотреть на людей по-другому.

1. Вы и ваш оппонент одинаково уважаемые и важные личности. Ваша цель – обсудить обоюдно важные вещи для достижения общих целей. Не бойтесь задавать вопросы, уточняйте детали, просите его выслушать. Но уважайте себя. Неуверенность часто возникает из-за того, что один человек считает другого более важным. Да, например, в статусной работе можно быть вышестоящим человеком. Но по сути у вас те же проблемы и интересы. Нет смысла бояться. То же самое верно в любых отношениях. Нет смысла чувствовать себя неуверенно перед своим партнером, а уж тем более перед незнакомцем.
2. Не принимайте негативные выплески людей в свою сторону. Если вы не сделали ничего плохого, то человек, вероятно, просто «вернул вас». Но на самом деле у него проблемы в других аспектах и ​​у него самого нет уверенности в себе. Проявите понимание и сочувствие. Похвалите себя за то, что стали для кого-то своего рода «психотерапевтом».
3. Будьте честны и справедливы. Чувство вины — одно из самых разрушительных чувств. Преступники, предатели, лжецы рано или поздно выдают себя. Ничто так не подавляет уверенность в себе, как оправданное, основанное на происшествии неуважение к себе. Помните «Преступление и наказание» Ф. М. Достоевского? Я думаю, что идея ясна.

Важнейший принцип преодоления неуверенности в общении с людьми — действовать уверенно. Не сомневайтесь в своем выборе. Нет правильного и неправильного. Есть ваше решение, опыт и последствия, с которыми вы должны справиться.

Психика идет за телом

Знаете ли вы из психологии тот факт, что насильственно вызванные эмоции (например, улыбка) постепенно переходят в реальные ощущения, состояния, истинные эмоции? То же самое верно и для преодоления неуверенности в себе.

1. Начните общение с людьми или любую встречу с рукопожатия (объятия).
2. Поддерживайте зрительный контакт.
3. Скажите уверенно и четко: «Приятно познакомиться!» или «Приятно познакомиться!»

Мозг ответит на такие уверенные действия истинной уверенностью в себе.

Общие рекомендации на каждый день

Регулярно бросайте вызов своей неуверенности.

1. Сидите в первых рядах на собраниях. Да, вы можете ввязаться в какую-то дискуссию, на вас обратят внимание, посмотрят вам в глаза. Но это именно то, к чему мы стремимся. Обещаю, будет трудно только поначалу. Со временем вы сами начнете вступать в споры.
2. Посмотрите на глаза. Не отводите взгляд, если кто-то связался с вами. Отвод глаз всегда воспринимается оппонентом не только как неуверенность, но и как ваши попытки что-то скрыть, соврать, недооценить. Честно говоря, я давно приучил себя смотреть людям в глаза. Это не легко. Когда я начала погружаться в мир психологии, то сразу поняла, что мне придется перекраивать себя. Вероятно, из простого познания себя и вышла моя деятельность. И чем глубже я погружаюсь в психологию, тем больше понимаю, что работе над собой нет конца. В принципе нет предела совершенству. Так, я научился долго смотреть в глаза. Это была настоящая пытка. Но вы, дорогой читатель, даже не представляете, насколько ценно это умение. Вы видите реакцию собеседника, его эмоции. Как правило, чтобы чувствовать себя в безопасности.
3. Спину держите прямо, а плечи прямыми, голову приподнятой, то есть следите за осанкой. В то же время делайте быстрые (но медленные) шаги. Тело и разум неразрывно связаны и взаимозависимы. Если у вас пока не очень получается договориться с мозгом, то создайте внешне уверенного в себе человека. Уверенные в себе люди идут на важную встречу, не шаркая ногами, не сутулясь и не склоняя головы. Идут четко и прямо, торопясь сделать что-то осмысленное (вместо того, чтобы от чего-то убегать).
4. Улыбка. Когда ты напуган, когда ты не уверен, когда ты расстроен, когда ты встревожен. Уверенные и сильные люди улыбаются, улыбаются широко.
5. Быть активным. Вырази свое мнение. Когда вы снова подавляете свой собственный потенциал, иногда вы начинаете чувствовать себя хуже. Комментируйте, вносите предложения, высказывайте мнение, задавайте вопросы. Да, опять непросто. Сначала нужно заставить себя. Возьмите за правило перестать молчать.
6. Научитесь правильно оценивать свои знания, навыки и умения и ценить, уважать себя за это. Регулярно улучшайте свои навыки. Я рекомендую сделать письменный портрет ваших навыков. Наглядность всегда полезна.
7. Научитесь планировать свое время. Уверенных в себе людей отличает умение продуктивно использовать личное время и планировать его использование. Не оставляйте ничего на потом. Разбейте большие цели на множество маленьких, выполнимых задач. Но при этом помните, что всегда возможны отклонения в силу обстоятельств. Они не должны вас беспокоить.
8. Беритесь за задачи, в которых уверены, что сможете их выполнить. Создавайте для себя успешные ситуации. Вы не можете жить только вызовами для себя. Уверенность иногда можно построить с помощью простых успехов.
9. Самый радикальный и «ужасный» способ повысить уверенность в себе я оставил напоследок. Я предлагаю вам вступить в клуб, кружок. Например, театральный или поэтический. Самый экстремальный вариант – стендап.

Следовательно, доверие можно развивать с помощью обучения, убеждения и внушения. Это три сильные стороны, на которые указала в 1983 году Калистратова.

Рекомендую проследить динамику работы над собой с помощью опросника «Тест уверенности в себе» В. Г. Ромека. Найти в интернете не сложно. Кстати, с помощью этой методики можно определить первичный уровень доверия.

Научно доказано, что навыки безопасного поведения есть у всех людей, просто они не умеют ими пользоваться. Если вы не можете справиться самостоятельно, запишитесь на тренинг по безопасному поведению. Сегодня это обычная услуга. Такие тренинги позволяют осознать и почувствовать контроль над своими эмоциями (никто не сможет регулировать ваше состояние, если вы этого не позволите), выявить все формы манипулирования и научить справляться с ними. Это повышает уверенность в себе.

Навыки уверенного человека

Я хочу познакомить вас со способностями, которые свойственны уверенному в себе человеку, т е к этому нужно стремиться (за основу я взяла материал Е. В. Головиной).

1. Настойчивость в своих целях и требованиях. Возможность повторить просьбу, вопрос, напомнить о себе.
2. Адекватное отношение к конструктивной критике, принятие собственных ошибок.
3. Возможность сосредоточиться на важной информации в разговоре, не обращая внимания на случайные «выпады».
4. Способность учиться на собственных ошибках, но без чувства чрезмерной вины.
5. Умение спокойно говорить о своих недостатках, выслушивать претензии партнера. Возможность обсудить вместе, что он хочет знать о вас, как вас увидеть.
6. Умение быть открытым, говорить о собственных ошибках и недостатках. Также уметь обсуждать положительные и отрицательные черты своего характера, образа жизни.
7. Отдавайте предпочтение компромиссам в решении спорных вопросов.

Послесловие

Неопределенность не приходит из будущего. Неопределенность вырастает из прошлого и через ее призму мы видим настоящее. Все неуверенные в себе люди сталкивались с ситуацией, из-за которой они чувствовали себя так. Но нет смысла жить прошлым. Найдите источник и проработайте его.

Мы можем говорить о старых обидах, незавершенных отношениях, травмах. Много вещей. Это очень индивидуально. Если вы не можете найти корень самостоятельно, отправляйтесь на личную консультацию к психологу. Пока вы не вырвете и не выбросите этот камень на шее, любая тренировка уверенности, к сожалению, будет неэффективной. Он как анальгетик: снимает симптомы, вроде бы позволяет вести нормальный образ жизни, но инфекция продолжает гноиться и разрастаться.

Искореняйте старый негатив, не накапливайте новый, не зацикливайтесь на неудачах (да, без них все равно не обойтись, это надо принять). Вы можете удивиться, но человеческий мозг сам способен устранять неприятные воспоминания. Так что вам просто нужно помочь своему мозгу работать на вас.

Литература по теме

На прощание, по традиции, рекомендую прочитать книгу. Сегодня это работа Б. Трейси «Сила уверенности в себе». Книга представляет собой практическое руководство по повышению уверенности в себе, выходу из зоны комфорта и повышению самооценки. В работе вы найдете подробное описание феномена уверенности в себе, рекомендации по преодолению неуверенности и много интересных мыслей.