Эта статья — инструкция о том, как перестать ревновать и возбуждаться, отпустить мысли о том, что ваш партнер может смотреть в противоположную от вас сторону или куда-то пробираться. Ревность легко спутать с любовью, и много раз мы испытываем удовлетворение, когда ревнуем, считая, что это означает, что мы любимы. На самом деле ревность по большей части основана на собственном отношении человека к себе и иногда может не иметь ничего общего с любовью. Давайте выясним, что именно заставляет вас ревновать в отношении к себе и как его изменить. В начале статьи я дам много теории, чтобы вы смогли вычислить свой тип ревности и определить причины ее появления. А потом даю конкретные пошаговые инструкции, как перестать ревновать и расстаться с собой.
Читайте также: Ревность с точки зрения психологии.
Как перестать ревновать и накручивать себя
Ревность — это тревога, основанная на страхе, что кто-то может отнять у вас объект привязанности. Эта тревога возникает, как правило, если есть кто-то, кто угрожает вашим отношениям и может занять ваше место. Ревность может появиться и по отношению ко всему, что так или иначе привлекает внимание пары: это могут быть друзья жены или футбол с друзьями мужа, родители пары, работа, увлечения и увлечения. Все, что отвлекает внимание и время вашего партнера, может стать поводом для ревности.
Ревность часто возникает, когда вы недооцениваете себя, считаете себя хуже партнера. Возможно, в глубине своего подсознания вы убеждены, что не достойны его. Подсознательно вы можете даже полагать, что случайно оказались в этих отношениях, и вам очень повезло. Не спешите отрицать этот факт: как правило, эти чувства неочевидны и основаны на более глубоком убеждении, что «я недостаточно хорош» или «со мной что-то не так», «он может найти что-то лучше», «Я не очень интересный, умный или красивый».
Такая недооценка себя приводит к беспокойству, страхам и сомнениям, боязни потерять человека. И из этой тоски может появиться чувство собственничества, проявляющееся в стремлении присвоить другого, овладеть им, знать, что с ним происходит, осознавать каждое его движение.
И чем сильнее это стремление присвоить объект, тем ниже качество отношений, тем больше в них будет негатива, упреков, претензий и требований, что рано или поздно может привести к разрыву.
Есть и пары, в которых ревность только подогревает страсть, в которых обоим нравится контролировать друг друга. Или такие, где один получает подсознательное мазохистское удовольствие от собственной ревности, а другой подогревает свою самооценку ревностью: так он чувствует себя нужным, значимым, любимым. И в этом взаимном адреналине союз может счастливо существовать долгие годы.
Узнайте также: Как перестать ревновать любовника.
А бывает, что человек ревнует и вроде бы хочет контролировать, но в силу заниженной самооценки и других ограничивающих убеждений не может себе позволить контролировать вслух, подавляет собственный порыв вторгнуться на территорию партнера, свою собственную эмоции и чувства. Человек ревнив, но не может выразить себя, и очень страдает от этого.
Как бы ни проявлялась ревность конкретно у вас, если вы наткнулись на мою статью, значит, она мешает вам в жизни и, скорее всего, негативно влияет на ваши отношения с парнем или девушкой. Поэтому давайте сегодня вместе определим, как перестать ревновать и целоваться, научиться доверять партнеру и спокойно строить с ним счастливые отношения.
Совет психолога: как перестать накручивать себя
Определить причины ревности
Если вы ревнивы, возможно, в глубине души вы не слишком высокого мнения о себе. Это низкое мнение о себе порождает мысль о том, что вы не можете претендовать на что-то хорошее в жизни. А когда случается что-то хорошее, например, в виде прекрасного партнера, мужа или жены, подсознательно ты не до конца веришь, что он тебя действительно любит. Не верьте до конца, что Он верен вам, что Он избрал вас и остановился на этом в Своем избрании. Отсутствие этого убеждения приведет к тому, что он будет периодически проверять пространство на наличие угрозы: смотреть в свой телефон, звонить, слушать разговор по телефону, кто находится рядом с партнером, видеть его сообщения в социальных сетях.
Человек что-то ищет, когда сомневается, и если при этом он уверен в себе, но только что встретил коллегу, который ведет себя подозрительно, то уверенный в себе человек сразу расставит точки над «i». Вы долго не будете узнавать о происходящем, но быстро выведете своего партнера на чистую воду, либо даже не захотите этого замечать и быстро покинете эти отношения.
Неуверенный в себе человек залезет в эту игру, понравится и долго будет думать, ломать голову, вспоминать конкретные диалоги, крутить их в голове в поисках истины. А кто ищет, как известно, всегда находит. Почему говорят «мысли материализуются»? Потому что, когда ваш мозг в чем-то уверен, он не успокоится, пока не подтвердит это самому себе. И тогда с упоением любимый закричит: «Я же тебе говорил!».
Наш мозг устроен таким образом, что постоянно сканирует пространство в поисках свидетельств того, что вы думаете о себе и о жизни, о людях. И он всегда, неизменно, неизбежно находит то, что ищет.
Поэтому первое и самое главное, что нужно сделать, чтобы понять, как перестать ревновать и накручивать себя, — это выяснить, что вы думаете о себе, а также о своей семье, отношениях и противоположном поле, кто вызывает чувство ревности у ты.
Для этого задайте себе следующие вопросы и максимально подробно ответьте на них:
- Что я думаю о себе как о женщине (мужчине) в отношениях? Что я думаю об этой роли в моей жизни? Насколько я конкурентоспособен в этой области? Что я думаю о других, насколько они лучше или хуже и в чем? На что я опираюсь, когда так думаю?
- Что я думаю о своем партнере? Насколько он конкурентоспособен как мужчина (женщина)? Насколько он востребован? А по сравнению со мной? На что я опираюсь, когда так думаю?
- Подумайте о конкретном человеке, которому вы завидуете или к которому завидует ваш партнер. Что ты об этом думаешь? Почему он лучше тебя? Какая победа? На чем именно основаны ваши мысли?
- Что я думаю об отношениях в целом? Как насчет противоположного пола в отношениях? Какие они в отношениях: мужчины (женщины)? Верный? Полигамный или моногамный? На что я опираюсь? Есть ли или были ли в моей жизни контрпримеры?
- Что я думаю о своем поле в отношениях? Какие у меня убеждения относительно моего пола в отношениях?
Проведите тщательный анализ своих мыслей по всем этим темам, и вы можете сильно удивиться и прийти к неожиданным выводам.
Если ваша ревность распространяется не только на конкретных людей, если вы склонны ревновать любимого человека к его увлечениям, друзьям, работе, маме или любому другому объекту, который может привлечь внимание вашего партнера, то вы, скорее всего, склонны к ревности к эмоционально-чувственной зависимости в отношениях.
Избавление от ревности
Итак, если вы следовали предыдущему шагу, скорее всего, вы определили некоторые ограничивающие убеждения в себе. Вот несколько примеров возможных убеждений: «ты не можешь быть мне верен», «все мужчины полигамны», «женщины легкомысленны» или «никому нельзя доверять».
Если у вас есть какое-либо убеждение, то вы начинаете жить в его рамках, ограничивая себя только тем выбором, который вам диктуют. Вы формируете свою жизнь и свое видение этими убеждениями, и ваш мозг становится почти неспособным видеть доказательства обратного. Также, находясь в отношениях, вы будете копать ровно до тех пор, пока не получите хотя бы малейшее доказательство своей веры. И чем больше вы убеждены, тем больше вероятность того, что вы найдете это доказательство в ваших отношениях.
Почему это происходит? Потому что мы склонны транслировать наши убеждения вовне. Мы не только думаем, что с нами что-то не так, но и ведем себя так, что люди начинают с нами соглашаться и находят этому подтверждение. Может сутулиться, не любит фотографироваться, застенчив, боится выразить себя. Это приведет к тому, что сам партнер начнет думать: «Да она действительно не очень», «Он действительно так себе, есть кое-что получше».
Этот закон работает и в обратную сторону — вы можете бессознательно выбирать только тех, кто подтвердит ваше мнение о себе или других. Ведь мозг не замечает, не видит людей, которые не соответствуют нашим убеждениям. Он пропускает их или ищет ловушку даже там, где ее нет. А иногда мы встречаем верного, моногамного человека, но своей уверенностью в том, что он нас не любит или не может быть нам верным, своими постоянными подозрениями, требованиями или навязчивым поведением, мы получаем от человека столько, что они действительно начали нас слушать, и в конце концов мы буквально вырезали из него предателя.
Низкая самооценка является, как правило, основой ревности, ее центральным звеном. Чем ниже самооценка, тем сильнее ревность партнера (если вы к ней склонны). И если в том месте, где у вас есть комплексы, у кого-то в окружении вашего партнера с этой зоной все, наоборот, хорошо, то ревность будет проявляться именно по отношению к этому человеку.
Например, тихая и скромная женщина может ревновать своего мужчину к более раскрепощенному и смелому. А мужчина, который мало зарабатывает, будет более ревнив и предрасположен к более богатым мужчинам в окружении жены. В этом смысле ревность идет рука об руку с завистью, чувством, что вас где-то недосмотрели, вы выше и именно на это падает все ваше внимание, даже если для ревности нет веской причины. Другими словами, вы направляете свою ревность туда, где чувствуете себя уязвимым.
Еще одна причина ревности — проекция. Человек, склонный к измене или флирту, косящий взгляд или фантазирующий по этому поводу, часто может начать обвинять, ревновать или подозревать своего партнера. Большинство людей склонны приписывать свои реакции и мотивы другому человеку и всерьез верят, что другой чувствует то же самое и ведет себя так же, как они.
Может возникнуть проекция для уменьшения чувства вины: «если мне тоже изменяют, то я могу это сделать, значит, то, что я делаю, нормально». И такой человек с большим рвением будет искать поводы для ревности, чтобы успокоить свою совесть.
Как успокоиться и перестать накручивать себя
Итак, вернемся к вашей работе над собственной ревностью. Вы уже поняли, что ваши негативные убеждения в том, что, например, вы хуже своего соперника, вы недостойны быть единственной, никому нельзя доверять, большинство мужчин полигамны или, скажем, не есть абсолютно верные люди все те мысли, которые в конечном счете порождают в вас ревность, работают против вас. Вы начинаете вести себя соответственно, а партнер, в свою очередь, постепенно начинает думать и находит подтверждения, что вы не очень хороши, или что его друг действительно в чем-то лучше вас. И рано или поздно это приводит к измене или разрыву отношений. Чтобы выйти из этого порочного круга, вам нужно изменить мысли, запускающие ваш механизм ревности. Как это сделать?
- Во-первых, ревность в большинстве случаев основана на сравнении. Если вы ловите себя на мысли, что ваш «соперник» лучше вас, подумайте о чем. Разберите его, обдумайте и запишите те конкретные параметры, в которых, как вам кажется, вы не дотягиваете. И начать улучшать в себе эти параметры или поднимать самооценку в этих сферах, если ваша самооценка неадекватна, предвзята, не рационально занижена.
- Если ваш партнер не подает какого-то определенного сигнала, чтобы вы ему ревновали, он не прячет телефон, не ставит пароли, которые скрывает от вас, не обнимает, не флиртует с кем-то. Если он не делает того, что объективно является причиной ревности, то, вероятно, вы хотите повторить сценарий своего детства, и корни надо искать там. Возможно, в детстве родители не показывали вам пример счастливой семьи, где оба супруга верны друг другу и заботятся о благополучии друг друга. И та модель, которую они своим примером вложат вам в голову, может вернуть вас на вашу главную сцену. Вы бессознательно будете играть в ваших отношениях то, что произошло в семье вашего детства.
Если то, что вы только что прочитали, напоминает вам о вашей ситуации, постарайтесь выйти за рамки, которые вы создали для себя в детстве. Попробуйте мыслить в другом направлении, постепенно меняя собственную ситуацию в любую сторону от сценария вашего детства. Вы можете начать менять свою жизнь направо и налево своего детства со следующих рассуждений:
Чем мой партнер отличается от моей мамы/папы? Чем я отличаюсь от отца/матери/лица противоположного пола? Были ли в моей жизни примеры, отличные от структуры семьи моих родителей? Есть ли хотя бы 1% людей, которые не соответствуют тому, что я видел в детстве? А может 2 или даже 3? Могу ли я хоть немного предположить, что это возможно для меня?
Не пытайтесь кардинально изменить свой сценарий, у вас вряд ли получится. Действуйте постепенно, но регулярно, и тогда перемены не заставят себя ждать.
Если ваш партнер действительно проявляет признаки, которые явно вызывают у кого-то подозрения, откровенно поговорите с ним. Говорите о том, что доставляет вам дискомфорт, что плохо, что кажется нежелательным или что он не уважает. Почаще говорите ему сами, с кем вы общаетесь и что вы чувствуете. Сконцентрируйтесь на том, как важно для вас иметь доверительные отношения друг с другом.
Практикуйтесь часто говорить о том, насколько вы хотели бы измениться по шкале от 0 до 10. Будьте честны в своих фантазиях, какое порно вы смотрите и почему. Что вас заводит и как вы могли бы связать это воедино. Дайте понять вашему партнеру, что вы хотели бы знать, насколько он хотел бы вам изменить от 0 до 10, и спросите его, что еще ему нравится, что его заводит. Внесите поле ревности в честный диалог. Только в той паре, где все открыто обсуждается, нет места тайнам и изменам.
