Как перестать нервничать

как перестать нервничать

Нервозность — обычное состояние для многих из нас, людей, живущих в лихорадочном темпе и испытывающих пагубные последствия стресса. В таких условиях ни в коем случае не жалея, даже небольшие проблемы и неудачи могут вызвать апатию, жалость к себе, депрессию и другие нервные расстройства. Кроме того, существует еще и особая категория людей, постоянно находящихся в состоянии нервного напряжения и беспокойства. И эта проблема обычно сопровождает их на протяжении многих лет. В этой статье мы хотим поговорить о том, как успокоиться и перестать нервничать, начав вести более гармоничную и спокойную жизнь.

Читайте важное: Как отпустить прошлое.

 К чему может привести стресс

Для начала не мешало бы сказать несколько слов о том, к чему может привести стресс и вообще нервное напряжение.

Постоянно тревожный и нервный человек систематически находится в зоне психологического (и даже физического) дискомфорта. Неприятные ощущения могут возникать перед экзаменом, важной встречей, ответственным мероприятием, знакомством с кем-либо и в других случаях; при неудачах, неудачах, в нелепых ситуациях и ситуациях, когда вы можете выглядеть нелепо в глазах окружающих. Иногда нервозность может появиться даже без видимой причины, но в любом случае ее можно (и нужно) объяснить психологическими аспектами личности человека.

Нервозность, особенно если она перешла в хроническую форму, может самым негативным образом сказаться на жизни человека. Вот лишь небольшой список последствий этого деструктивного состояния ума:

  • неспособность контролировать свою жизнь;
  • неспособность контролировать свои эмоции и психические проявления;
  • концентрация всех сил на борьбе с отрицательными эмоциями;
  • потеря жизненной ориентации;
  • апатия, отсутствие жизненной цели и нежелание развиваться;
  • снижение функции мозга;
  • хроническая усталость (ее следствием могут стать серьезные проблемы со здоровьем);
  • развитие вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики и различные лекарства становятся средством, «помогающим» человеку расслабиться и снять стресс).

Это лишь небольшой список возможных последствий, к которым могут привести стресс и нервозность. Как перестать нервничать и не допустить всего этого? Вы должны начать хотя бы с небольшого изучения своих страхов.

Проработка страхов

Причиной нервозности во многих ситуациях является неуверенность человека в себе и всевозможные страхи. Поэтому первым шагом к избавлению от этого состояния должна быть усердная и тщательная работа над собой и, точнее, над своими мыслями. Главное здесь — признать свои страхи и начать их анализировать.

Рекомендуем вам ознакомиться с ними, а затем мы дадим вам небольшую методику на тему разрешения страхов с позиции темы нашей статьи. Он состоит в следующем: возьмите бумагу и ручку и разделите лист пополам. В левой колонке напишите все проблемы, которые вы можете решить (на которые вы можете повлиять), а в правой колонке напишите те, на которые вы не можете (на которые вы не можете повлиять, как бы вы ни старались).

Сначала проанализируйте проблемы в левой колонке. Все эти проблемы и трудности вам знакомы, и чтобы их решить нужно приложить усилия. После этого проблем больше не будет, а потому волноваться и нервничать из-за них просто нет смысла.

Узнайте ещё: Как стать интересным собеседниоком.

Далее посмотрите на столбец справа. Проблемы в нем не зависят от его действий, и никакие попытки что-либо изменить ни к чему не приведут. Простое осознание этого факта должно вас успокоить, потому что беспокоиться о чем-то, на что вы никак не можете повлиять, тоже не имеет смысла.

Эта методика обладает очень сильным психотерапевтическим эффектом, а ее регулярное применение позволяет значительно улучшить психическое состояние человека. Но, конечно же, это не единственная и не самая эффективная техника борьбы с нервозностью и тревогой. Но прежде чем читать дальше, посмотрите это короткое видео о преодолении страхов.

Время для отдыха и расслабления

Неважно, почему вы нервничаете: по пустякам, по работе, перед экзаменом или вообще по любому поводу, вы всегда можете воспользоваться другим эффективным способом борьбы с нервозностью и тревогой. Суть его в том, что вы начинаете планомерно выделять время в своей жизни на отдых и расслабление, и лучше, если вы отведете для этого целый день (один день в неделю).

Этот день должен быть действительно особенным, то есть отличаться от всех остальных дней недели. Вот как психологи рекомендуют строить такой день:

  • Отключитесь от всех проблем и забот. Идеальный вариант — сделать так, чтобы вас ничего и никто не беспокоил, и сделать что-то не по тому сценарию, к которому вы привыкли. Сходите в поход или просто на природу, съездите на природу или в развлекательный центр, займитесь тем, что поможет вам отвлечься. Отключите рабочий мобильный, забудьте на день об Интернете и социальных сетях, забудьте о проблемах и постарайтесь насладиться моментом.
  • Начните день с ванны. В выходной день вы можете проснуться и встать с постели, когда захотите (хотя лучше вставать пораньше). И как только вы встанете с постели, сразу же отправляйтесь в горячую ванну. Учеными давно доказано, что водные процедуры помогают снять физическое и умственное напряжение, успокоить ум и оживить мысли. Для большего эффекта в воду можно добавить эфирное масло или какие-нибудь успокаивающие травы.
  • Оставайтесь с друзьями. День отдыха — это прекрасная возможность провести досуг в компании хороших и дружелюбных людей. Можно встретиться в кафе и пообедать или просто выпить пару чашечек вкусного чая, а можно устроить встречу дома или приехать и поиграть в интересную настольную игру, поговорить о важных вопросах, обсудить планы. Время, которое вы проведете с близкими, как бальзам, окажет успокаивающее действие на вашу психику.
  • Займитесь чем-нибудь интересным. В повседневной жизни не всегда хватает времени на хобби и увлечения, а это, кстати, считается отличной терапией и средством успокоения нервов. Чем бы вы хотели заниматься, но у вас нет на это времени? Будь то написание книги или рассказа, рисование, создание веб-сайта или редактирование видео, написание музыки или вязание крючком, чтение или медитация, день отдыха необходим, чтобы вы могли уделить время тому, что требует ваша душа.
  • Начните готовить. Один из лучших способов перестать нервничать — приготовить что-нибудь вкусненькое для себя и дома. Прием пищи считается источником удовольствия и прекрасным средством успокоения, особенно если на столе есть что-то очень аппетитное. Даже если вы не умеете готовить, вы можете найти отличные рецепты в Интернете или в кулинарной книге и воплотить их в жизнь. Также приготовление пищи может стать хорошим вариантом для медитации, если делать это осознанно и сосредоточенно.
  • Смотрите фильм. Хорошие фильмы — это способ мгновенно перенестись в параллельный мир, вызвать массу положительных эмоций, отвлечь от неприятностей и беспокойных мыслей. А если к этому событию подключить родственников или друзей, то время пройдет еще интереснее и с пользой. Запланируйте поход в кино вечером или соберите небольшую компанию дома, заранее скачав интересный фильм. Вы и сами не заметите, насколько спокойным и умиротворенным станет ваше состояние.

Эти рекомендации психологов очень эффективны, но при желании можно найти множество собственных способов провести время дня, чтобы отдохнуть и расслабиться. Главное, чтобы то, чем вы будете заниматься, никак не было связано с рабочими вопросами и повседневными заботами, максимально вас отвлекало и приносило удовольствие.

А теперь стоит рассмотреть тему немного под другим углом. В жизни каждого из нас почти каждый день происходят важные и ответственные события. Хорошо, если мы умеем справляться со своими эмоциями и переживаниями накануне таких событий. Но если мы склонны к чувствам и «закатываемся», ожидание такого события может превратиться в настоящую пытку. Здесь мы расскажем, как успокоиться и перестать нервничать перед важным событием.

Как быть спокойным накануне важного события

Итак, вы ожидаете важного события и знаете, что оно может стать проверкой ваших знаний, статуса, ответственности, смекалки или воли. Это испытание, в котором вы будете вознаграждены; Если вы не пройдете его, вы проиграете. Такие мысли могут возникнуть перед экзаменом, собеседованием, совещанием, важной встречей, свиданием и т. д.

Первое, что мы можем здесь посоветовать, это осознать и прочувствовать тот факт, что даже если очередное важное событие приведет к исходу, который вас не устраивает, вы можете попытаться изменить исход (если это в ваших силах) или перестать беспокоиться о это (если вы не можете на это повлиять). В любом случае, это событие с вероятностью 99% не будет означать для вас конец жизни.

Одно из правил каждого спокойного и уравновешенного человека — ничего не драматизировать, не превращать муху в слона, анализировать свои действия и учиться на своих ошибках. Важность предстоящих событий заставляет нас нервничать и «нервничать», но именно из этой важности возникает потребность в спокойствии и контроле эмоций. Нужно понимать, что нервозность — это препятствие на пути к достижению успеха и желаемого результата.

Поэтому вам придется приложить усилия, чтобы сохранить самообладание и концентрацию, научиться успокаивать нервы и успокаивать мысли. Для этого нужно, во-первых, выбросить из головы любые мысли о неудачах и неудачах, во-вторых, постараться не думать об исходе события, в-третьих, расслабиться и успокоить свои мысли. А для этого можно использовать достаточно простое дыхательное упражнение:

  • вдохнуть на 4 счета (вместо счета можно ориентироваться на пульс);
  • задержать дыхание на 2 счета;
  • медленно выдохните на 8 счетов;
  • задержать дыхание на 2 счета;
  • повторить первые 4 шага (для начала будет достаточно 8-10 повторений, но можно и больше).

Но здесь важно сделать несколько замечаний.

Дышите диафрагмой, то есть животом. Когда мы нервничаем, мы часто дышим грудью, но только дыхание диафрагмой помогает успокоить биение сердца. Он подавляет физиологические признаки беспокойства и нервозности и очень успокаивает.

Когда вы делаете дыхательные упражнения, сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь вообще ни о чем не думать. Делая это, уже через 2-3 минуты вы почувствуете себя спокойно и расслабленно. Продолжительность упражнения должна составлять 5-7 минут.

Регулярная практика дыхания даст не только сиюминутный эффект (что необходимо, когда нужно успокоиться в определенный момент), но и будет способствовать общей гармонизации психического состояния в долгосрочной перспективе. В результате вы будете меньше нервничать, даже не прибегая к каким-либо упражнениям.

Если вы уже оказались в какой-то сложной (стрессовой) ситуации, не успев подготовиться, то техника дыхания, которую мы вам дали, также может вам помочь. Но наряду с этим полезно использовать и несколько других советов и приемов.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

как не нервничать

Когда вам срочно нужно применить какой-то способ, чтобы перестать нервничать и сразу успокоиться, попробуйте воспользоваться одной из рекомендаций (или сразу несколькими), которые дают на эту тему психологи:

  • Устраните источник стресса. Если нет возможности убрать его физически, отойдите от него сами, например, сделайте перерыв и прогуляйтесь. Даже 5-10 минут, когда ничего не делаешь, может хватить, чтобы прийти в себя. Также психологи утверждают, что такие паузы не только снимают нервозность и успокаивают, но и способствуют активизации творческого мышления и энтузиазма.
  • Посмотрите на событие с другой точки зрения. Когда вы испытываете нервное напряжение и беспокойство, вы становитесь одержимы чувствами и эмоциями. Чтобы успокоиться, необходимо понять причину, провоцирующую бурный эмоциональный отклик. Спросите себя, что выводит вас из состояния спокойствия. Поняв причину, она может смотреть на него более рационально и уравновешенно, и этот взгляд моментально отрезвляет.
  • Поговорите об этом. Держать в себе эмоции, особенно негативные, не стоит. Лучше всего сказать вслух, что вы думаете о ситуации. Для этого нужно найти собеседника, человека, который сможет вас выслушать и поддержать. Выражая свои эмоции и мысли, озвучивая проблему, вы «выпустите пар», а это приведет к снятию стресса. Также вы сможете трезво смотреть на вещи, анализировать происходящее и находить пути преодоления трудностей.
  • Улыбка. Искусственные улыбки и смех действуют на мозг точно так же, как и естественные. Организм начинает вырабатывать эндорфины, гормон радости, способствует улучшению настроения и расслаблению. Поначалу улыбаться или смеяться в момент гнева может быть проблематично, но с практикой вы научитесь делать это легко и непринужденно. На самом деле, вы даже можете сформировать новую здоровую привычку оставаться позитивным, несмотря ни на что.
  • Сублимируйте свою энергию. Эта техника известна давно и очень эффективна в реальной жизни. Смысл ее предельно прост: когда вас захлестывают негативные эмоции, создающие избыток потенциальной энергии, этот потенциал нужно направить в новое русло. Это называется сублимацией. В этом случае отличным вариантом станут физические упражнения: можно сходить на тренировку или пару десятков раз отжаться, можно «побить» подушкой или пуфиком, можно пробежать несколько километров или отправиться на бассейн и так далее.

Мы верим, что этих советов будет достаточно, чтобы научиться быстро влиять на свое состояние, расслабляться и успокаиваться. Но это, конечно, не тот результат, к которому мы хотели бы привести вас в итоге. Отвечая на вопрос, как перестать нервничать, мы хотим дать главный ответ — научиться жить, не поддаваясь стрессу.

Как жить, не поддаваясь стрессу

Исключить из своей жизни стрессовые ситуации, неудачи, «плохие» дни и проблемы не получится, ведь они часть этой самой жизни. Но можно научиться жить так, чтобы все это не оказывало на вас такого пагубного влияния, не выводило из себя и не заставляло нервничать.

Вам нужно начать с выработки хороших привычек и поведения, которые могут принести счастье и мир в вашу жизнь. Для этого не обязательно придерживаться правил жизни тибетских монахов; вы можете просто обратить внимание на некоторые элементы своей повседневной жизни и начать менять их, если это необходимо. И снова обратимся к мнению психологов: чтобы стать более спокойным и стрессоустойчивым человеком, специалисты рекомендуют:

  • Проводите больше времени на свежем воздухе. Прогулки, пикники, походы, поездки и сам свежий воздух положительно сказываются на состоянии организма и психики, улучшают настроение, успокаивают мысли и способствуют достижению внутренней гармонии и равновесия.
  • Занимайтесь спортом. Физические упражнения и здоровый образ жизни предотвращают многие физические недуги, возникающие в результате стресса, укрепляют организм, помогают избавиться от лишней энергии, формируют правильное отношение к себе и к самой жизни, дарят ощущение покоя и благополучия.
  • Регулярно отдыхайте. Отдых — одна из важнейших составляющих полноценной и спокойной жизни, влияющая на самочувствие, физическое и психическое состояние, качество сна. Недостаток сна и отдыха сам по себе вызывает нервозность, беспокойство, раздражительность и депрессию.
  • Избавьтесь от вредных привычек. Это относится не только к таким вещам, как курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками, но и к позднему засыпанию, позднему пробуждению, негативным мыслям, просмотру «ошарашенных» телепередач, негативных новостей и т. д.

В дополнение к вышесказанному, мы предлагаем вам внести некоторые полезные изменения в свой распорядок дня. Во-первых, всегда готовьте вкусный и полезный завтрак, чтобы зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.

Во-вторых, обязательно делайте утром хотя бы небольшую зарядку, чтобы проснуться раньше, разогнать кровь по всему телу и размять суставы. В-третьих, в течение дня каждый час делайте небольшой перерыв (5-10 минут) на отдых, а в обеденное время отводите 20-30 минут на прогулку.

Не забывайте пить воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания организма, что напрямую влияет на ваше физическое и эмоциональное благополучие. Кстати, еще один хороший способ успокоиться и перестать нервничать — умываться холодной водой в момент нервного напряжения.

Уделите больше внимания окружающему миру. Городская жизнь часто раздражающе и изматывающе действует на психику, но природу никто не отменял. В солнечный день полюбоваться голубым небом и облаками; В дождливый день наслаждайтесь шумом дождя и запахом озона. Закаты и восходы можно наблюдать утром и вечером. Ежедневное созерцание природы поможет привести мысли в порядок и избавиться от стресса.

И, конечно же, постарайтесь сформировать в себе позитивный настрой, чтобы во всем видеть положительные стороны, чтобы вы могли изменить свое отношение к ошибкам и неудачам, сосредоточиться на целях и достигать их. И не забывайте изучать себя и, исходя из этого, придумывать свои приемы, как перестать нервничать по ерунде, по работе и вообще по любому поводу.

Оцените статью
Сайт про отношения и секс
Добавить комментарий

Adblock
detector