Ни один человек не задумывается о том, как оставить прошлое позади и начать жить настоящим, ведь именно проживание проблем прошлого, игнорирование изменений ситуации, а также попытки вернуть уже неактуальное убивает жизнь реальная жизнь и возможность перемен. Человек, постоянно прокручивающий прошлые события, не полностью находится в настоящем, не может строить новые отношения; на самом деле это призрак, застрявший в безвременном пространстве. Так возникает ощущение пустоты жизни, негативные эмоции накапливаются и приводят к депрессии. Если речь идет об отношениях, то обиды и попытки все восстановить отнимают много эмоционально-психической формирующей и созидательной энергии и, как следствие, парализуют внутреннюю способность двигаться дальше.
Любая глубокая психотерапевтическая работа начинается не с того, чтобы изменить настоящее, а с того, чтобы отпустить прошлое, жить с обидами и травмами, которые слишком сильно влияют, и только потом начинать жить настоящим моментом.
Читайте дальше: Как перестать нервничать.
Вы можете оставить прошлое позади и начать жить настоящим во благо других и своей репутации (не звонить и не подходить), смириться с ситуацией, но и перестать тратить энергетические ресурсы на постоянное осмысление прошлого и его не главное, но дает возможность и реальные возможности реализовать новое. Это похоже на регулярную уборку квартиры и вынос сломанных и ненужных вещей, которые захламляют пространство и приводят к потере здоровья.
Как простить и отпустить прошлое
Принимая решение о прекращении постоянного круговорота переживаний, необходимо составить примерный план, как оставить прошлое позади и начать жить настоящим, проработав обиду как наиболее распространенный источник негативного удержания. Прощение — длительный процесс, возникающий из потребности осмысления собственных детских травм, мотивов других людей, осознания невозможности поступить иначе. Недостаточно сказать кому-то или себе, что вы прощаете, потому что чувство вины (если нужно простить себя) или обиды (на другого) остается живым в душе даже после произнесения формальных приговоров.
Узнайте больше: Как пережить измену.
Узнайте, как отпустить прошлое и простить обиду на логическом уровне, что хорошо для когнитивного анализа и пересмотра ситуации с пониманием того, что тогда у вас было меньше понимания ситуации и опыта.
Любая ошибка не может рассматриваться с точки зрения настоящего, потому что меняется сама личность, и если бы не те действия и полученные соответствующие последствия, то сегодняшней рефлексии не было бы. Даже если обидел кто-то другой, важно понимать свою долю ответственности в отношениях, провокациях и возможностях, в которых вы сами допустили такое отношение (вас можно обвинить в том, что вас год били, но почему вы не ушли после первого раза это ваша личная зона ответственности в ситуации).
Следующий момент — принятие, где важно понять невозможность изменить прошлое, даже теоретически с помощью машины времени, ведь сегодня ты уже другой. Также нельзя влиять на действия других людей из настоящего, можно изменить только будущее, а в некоторых моментах и настоящее. Чрезмерные попытки психики в нежелании принять негативную ситуацию создают иллюзию изменения, когда снова проговариваются диалоги, продумываются действия; На самом деле, это просто пустая трата времени, но ситуацию это не меняет. После принятия приходит бессилие, грусть, но в то же время начинают появляться силы, ведь они не впадают в забвение из-за невозможного, а появляется ресурс для преобразования настоящего.
Некоторые жалобы настолько глубоки, что их практически не замечают, но их влияние можно распознать по не совсем адекватным собственным реакциям или странным отношениям, болезненности в незначительных ситуациях. Вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы справиться с прошлой обидой на родителя, который переехал в дом в возрасте пяти лет, или на супруга, который ушел несколько лет назад. Чем больше осознания в этой области, тем больше инструментов трансформации будет сохранено.
Детские обиды обычно уходят довольно быстро, когда они разрешаются во взрослом возрасте, ты сам начинаешь понимать поведение своих родителей, чего они тогда не могли иначе, находить (или уже имеют) другие способы привлечь к себе внимание, получить ресурс любовь или признание в других местах.
Как только правонарушение обнаружено, названо и понято тем, кем оно является, важно рассказать о нем все или выразить его любым возможным способом. Не обязательно находить этого человека и с упрямой откровенностью перечислять все его чувства, требуя справедливости, но можно писать, рисовать, разговаривать по ролям с другим человеком. Существуют психотехники перехода от одной роли к другой или физического переживания горя вообще без выражения эмоций. Подойдет любой способ, который вам нравится или доступен; главное, чтобы то, что варится с медленным ядом внутри, расплескалось.
Возможность эмоционально и ситуативно поставить себя на место агрессора необходима не только для того, чтобы посочувствовать или примириться с ним, но и для понимания причин его поведения. Обычно те, кто поступает по отношению к нам недостойно, руководствуются не состоянием спокойствия, уверенности и силы, а, наоборот, растерянностью, слабостью и страхом. Может оказаться, что обидчик боялся быть затянутым, вы видели его такой сильной личностью, а мать кричала не от агрессии, а от реального страха за вашу жизнь. Такое понимание несколько меняет ситуацию, можно считать свое влияние, при этом снижается симпатия и появляются дополнительные чувства в эмоциональной сфере, помимо обиды (благодарность, удивление, даже чувство вины).
Советы психолога
Советы психолога, как оставить прошлое позади, могут быть связаны как с небольшими ритуальными практиками, так и с серьезной внутренней перестройкой пространства, в зависимости от травмированности чувства и того, насколько давно человек разучился ориентироваться в настоящем. Первоначально необходимо повысить общий уровень энергии, что дает возможность двигаться дальше, жить, находить другие адаптивные модели поведения. Чем дольше человек пребывает в сознании в настоящем, тем больше у него сил, ведь энергия отдается только текущему. Вы можете обмануть собственный мозг, привыкший к регрессу, усилием воли и переключением внимания. Необходимо давать себе задания отмечать в день тридцать желтых предметов, пробовать новый вкус, запоминать и замечать изменения погоды: это все, что возвращает его к реальности, будучи в своих мыслях человек живет в режиме автопилота, не подозревая об изменении окружающей среды, собственных потребностей в еде или вкусовых предпочтениях, и каждый день они сливаются. Думайте особенно о новых маршрутах, посещайте новые места, делайте новые движения — все это выводит ум из обработки прошлого, потому что заставляет включиться в процесс оценки ситуации.
Работа с предыдущими сценариями отношений поможет вам оставить прошлое позади, начать позиционировать себя по-другому и соответственно получать новую обратную связь. Когда после неудавшегося романа человек навешивает на себя ярлык неудачника и одиночки и продолжает реагировать из этой роли, он только опирается на прошлое. Необходимо форматировать те шаблоны, где человека продолжают привлекать ситуации, попадая в одни и те же истории. Возможно, это один и тот же стиль поведения, общение с однотипными людьми, а возможно, срабатывают психологические защиты, и есть вторичная польза. Ограничивающие убеждения прошлого закрывают пространство вариантов и у неуспешных, и у человека нет возможности сформировать новый опыт.
Как помочь себе оставить прошлое позади и начать новую жизнь? Ритуалы отпускания хорошо работают, когда пространство очищается в первую очередь. Собственно уборка собственной комнаты, стола и даже файлов на компьютере помогает психике проанализировать и успокоиться. Очищение внешнего благотворно влияет на очищение внутреннего. Переберите все свои вещи и сразу выбросите те, что несут в себе негативные воспоминания и эмоции (подарки, билеты, рубашка, в которой вас уволили, стакан, из которого пила бывшая жена и т. д). Отдельно добавляйте вещи, которые не соответствуют вашим желаниям и стремлениям, новые цели. Не обязательно носить платье, которое кажется хрупким, если вы хотите силы, перестаньте носить цвет, рекомендованный вашей мамой, просто для ее радости.
Когда прошлое вытесняется болью, то его нельзя заглушить и отвлечься (на работу, новые отношения, психоактивные вещества). Рекомендуется посвящать полноценной жизни столько времени, сколько необходимо для тотального освобождения от токсичных переживаний. Если после серьезного эмоционального удара он быстро продолжил прежнюю жизнь, то, с большой долей вероятности, чувства были заперты в дальнем чулане и теперь периодически закрадываются. Возьмите отпуск или выделите несколько часов каждый день, когда вы полностью погрузитесь в негативные переживания, поплачете во время плача, сколько бы это ни длилось, слезы закончатся и появится пустота, дающая место для заполнения новой, и когда психика еще занята обидой, болью.
Хорошо помогает оставить прошлую работу с телом, ведь оно хранит все непережитые эмоции. Можно пойти к телесно-ориентированному терапевту, на массаж или в спортивный комплекс, а можно помочь себе дома. Важно прислушиваться к телу: боль, напряжение, давление, жар и любые другие ощущения — это симптомы работы. Физически ощущая какое-то чувство и ситуацию, необходимо понимать, где оно находится, какую площадь занимает, какой интенсивности.
Затем своим внутренним вниманием исследуйте, как увеличить комфорт: измените свое положение, дышите этим местом, наблюдайте за ним или выполняйте физические упражнения. Полностью отключиться от логического анализа ситуации и сделать все возможное для улучшения работы организма.
После любой проработки прошлых событий очень важным моментом является возвращение к настоящим событиям, взгляд с благодарностью на прошлое с этой точки реальности. Вы приобрели некоторый опыт и видите, как применить его в своей жизни прямо сейчас. После детального взгляда на прошлое вы должны измениться и с таким же пристрастием изучить настоящее для поддержки и интереса.
Заведите привычку постоянно проверять свое состояние, регулярно думать и прислушиваться к тому, что вы хотите, что вы чувствуете. Эта практика не только удерживает вас в настоящем, но и помогает повысить осознанность. Поняв свои чувства, вы начинаете регулировать свою жизнь, отказываясь от неприятного или разрушительного, увеличивая количество позитива. Осознавая свои пожелания, можно подумать о возможностях их реализации. Так появляются планы (иногда на ближайшие пять минут, иногда на год), и это уже о будущем: будущее, как цель и настоящее, как возможности удовольствия и самореализации начинают занимать все больше и больше внимание. В результате человек получает эмоционально насыщенную жизнь, реальные изменения и увеличение его смысла, энергии.
